Как избавиться от вредных привычек? Курение, алкоголь, наркотики, компьютерные игры, неправильное питание — всё это портит нам жизнь в большей или меньшей степени.?
Мы не будем говорить о вреде и причинах избавиться от вредных привычек. Вместо это мы рассмотрим простой, но эффективный способ отказа от них.
Хотите знать, как исключить вредные привычки из вашей жизни навсегда? Тогда прочитайте эту статью…
Отказываться от вредных привычек — бессмысленно. Да, да, возможно это звучит несколько провокационно, но это действительно так. Например, каждый курильщик или выпивающий человек знает о пагубном влиянии на здоровье его привычки. И что? Скорее всего, было нескольких неудачных попыток бросить, но потом всё вернулось на круги своя.
Дело в том, что, отказываясь от вредной привычки, мы остаёмся по-прежнему привязанными к ней. Подпитывая её мыслями о том, что нужно отказаться от этой вредной привычки, одновременно мы мучаемся от воспоминаний, как хорошо и просто было, когда мы себя ни в чём не ограничивали. Происходит борьба с самим собой.
Более того, даже отказавшись от вредной привычки чудовищным усилием воли, мы обнаруживаем, что окружающие нас люди почему-то не видят смысла следовать нашему примеру. Напротив, чем решительнее мы хотим избавиться от вредной привычки, тем больше соблазнов мы получаем. Стоит только бросить что-то вредное, как нам сразу же словно назло предлагают курнуть или бухнуть пивасика. И поводы находятся (вернее, мы их сами находим). И вновь приходится тратить силы на борьбу с самим собой. Здесь нет ничего удивительного: привычка, засевшая внутри нас, не хочет отступать.
Постепенно от нашей решимости отказаться от вредной привычки не остаётся и следа. Конечно, бывают исключения. Почёт и уважение тем людям, которые изменили жизнь к лучшему одной лишь Но увы, для многих из нас это нереально. Обязательно находится повод нарушить данное себе обещание и вновь пустится во все тяжкие. А ведь было столько причин избавиться от вредных привычек… Но мы опять откатываемся назад. И чем дальше, тем сильнее нас затягивает болото вредной привычки, и тем сложнее выбраться из этой трясины, и тем больше сил для этого требуется.
Простой метод избавления от вредных привычек заключается в следующем. Не нужно отказываться от вредной привычки. Как вы уже поняли, это бессмысленно (или очень сложно). Что же делать? Следует заменить вредные привычки на полезные! В этом вся суть нашего простого метода.
Лучший способ обрести новые полезные привычки и избавиться от вредных старых — это изменить образ жизни.
Начните здоровый образ жизни. Всё, что не вписывается в эту концепцию, отвалится само по себе. Постепенно, рано или поздно, это обязательно произойдёт. И что самое приятное, избавление от вредных привычек получится без всякого насилия над собой.
Как это работает? Очень просто и эффективно. Когда мы вливаемся в ЗОЖ (а ещё лучше в =), то постепенно наши установки и стереотипы поведения начинают претерпевать изменения. Фактически, мы подсаживаемся на новые привычки, но на этот раз полезные. То есть не возникает пустоты, когда мы от чего-то отказываемся. Ведь мы заполняем себя чем-то новым, а старому ничего не остаётся, кроме как исчезнуть из нашей жизни.?
Например, если вы курите, то начните бегать по утрам и заниматься спортом. Постепенно здоровая привычка к самосовершенствованию вытеснит привычку травить себя никотином со смолами. Аналогичная ситуация и с другими вредными привычками. Главное — найти замену, желательно полезную. И дело в шляпе!
Таким образом, наша цель достигается — вредные привычки исключены из нашей жизни навсегда. И всё это благодаря изменению образа жизни.
Ещё один полезный совет — измените ваш образ в голове. Если раньше вы видели себя так-то и так-то, то теперь сформулируйте и транслируйте ваш новый образ. К примеру, раньше вы думали о себе как об этаком удалом человеке с сигаретой в зубах и бутылкой в руках. Типа вечно молодой, вечно пьяный. Вписки, клубы, вечеринки — вы были там как рыба в воде. Теперь же создайте и поддерживайте ваш новый образ — образ успешного, умного, здорового человека. Человека, который хочет развиваться и самосовершенствоваться. Человека, который всегда достигает своих целей. Человека, который и ничто не в силах сбить его с этой дороги.
Вы будете удивлены, но создание и такого образа уже довольно скоро изменит ваше отношение к жизни. А если вместе с отношением к жизни сменится и образ жизни, то избавление от вредных привычек будет происходить вдвойне эффективно.
Другими словами, СиЗОЖ советует вооружиться двумя мощными средствами для борьбы с вредными привычками:
1) Изменение образа жизни.
2) Изменение отношения к жизни.
Используя метод замены, вы легко избавитесь от вредных привычек. Если раньше вы ждали благоприятные дни для начала новой жизни (типа начну завтра, с понедельника или вообще с нового года), то теперь новая жизнь сама приходит к вам. Если раньше вы считали дни после отказа от вредной привычки, то теперь вам станет на это просто пофиг. Ибо раз старая вредная привычка больше не вписывается в ваш образ жизни, то вы банально больше о ней не думаете. Всё, её для вас не существует. Цель достигнута!?
Метод замены позволяет избавиться от любых зависимостей и вредных привычек. Неправильное питание, компьютерные игры, табак и другие наркотики — от всего этого вы можете избавиться, просто заменив вредное на полезное. Постепенно, шаг за шагом. Всё получится!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вредные привычки и здоровый образ жизни несовместимы. Когда вы идёте по пути Здорового Образа Жизни, то отказ от вредных привычек происходит автоматически. Да, это не так быстро, как в случае использования одной лишь силы воли. Зато намного больше вероятность успеха. Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных привычек, но и их профилактика. Ведь вы не только видите себя по другому, но и думаете не как раньше. Другими словами, вам больше нет необходимости бороться с соблазнами, ведь теперь вы понимаете, насколько глупыми и абсурдными были ваши привычки из прошлой жизни. Теперь для них просто не осталось места!
Ребята, пожалуйста, пишите комментарии про избавление от вредных привычек . Что вам в этом помогло? Какие привычки вам мешали? Что послужило поводом отказаться от них?
Ещё По Теме:
Как избавиться от вредных и приобрести полезные привычки? 7 вредных привычек ума
Бросить вредную привычку - это как расстаться с неверной подругой: сначала тебе будет скучно и одиноко, а потом ты будешь наслаждаться тем, что пошел на это. Вредные привычки всегда причиняют неудобства, а на деле они - лишь способ проявления накопленного стресса. Так что прочитай наш сегодняшний пост и, возможно, он мотивирует тебя отказаться от вредных и докучливых привычек, которые тебе самому уже надоели.
Сначала
До того как ты примешь решение избавиться от вредной привычки, следует осознать, в чем она, собственно, заключается. Ты же, скорее всего, ведешь себя так с самого детства, правду ведь говорят: привычка - вторая натура. Если ты скрипишь зубами, возможно, ты этого сам не замечаешь. Но раз ты хочешь измениться, тебе придется точно осознать, какие привычки мешают тебе жить.
Люди оценивают друг друга по внешнему виду и поведению. Поскольку все видят твою вредную привычку, они составляют свое впечатление о тебе и по ней в том числе. Не позволяй им воспринимать себя как дурачка просто потому, что ты грызешь ногти. Ни при каких обстоятельствах не допускай, чтобы люди думали о тебе со снисхождением из-за такой ерунды, как вредная привычка.
Как и со многими вещами, здесь работает правило: главное - захотеть. Если у тебя будет желание избавиться от вредной привычки, это уже половина дела. Все, кто хоть раз в жизни пытался бросить курить, знает, что хотеть нужно неустанно и горячо. Если ты не горишь этой идеей, ты провалишь всю затею; бросать привычку ради кого-то - бессмысленное занятие. Твоя сила воли должна быть по-настоящему сильной, а стремление избавиться от вредной привычки - одним из самых насущных и сильных желаний.
Когда ты осознал, в чем именно состоит твоя вредная привычка, и захотел избавиться от нее, определи себе программу действий, чтобы искоренить эти слабости раз и навсегда. Потом воплоти свой план и попрощайся со своей вредной привычкой.
Подготовься бросать
Начни с того, что будешь делать записи с указанием времени каждый раз, когда проявляется твоя вредная привычка. Это не просто поможет тебе по-настоящему понять, насколько часто ты потакаешь своим слабостям, но и будет полезно, чтобы составить полную картину бедствия. Например, ты узнаешь что ковыряешься в носу, только когда смотришь телевизор. Воспринимай это как разведку - сбор разведданных.
Возможно, тебе захочется подключить к процессу еще и свою семью и близких друзей. Тогда пускай они всегда говорят тебе, когда ты в очередной раз захочешь расслабиться: ведь часто эти привычки проявляются непроизвольно. Так ты усмиришь свою гордость и будешь мотивирован на новые свершения.
Да, ты постоянно будешь в состоянии стресса. Ты будешь стремиться избавиться от этого стресса - а сделать это легче всего, избавившись от его причины - вредной привычки. Может, эту привычку подмечают за тобой твои дети или коллеги по работе - согласись, это неловко? Вредная привычка - это только симптом какой-то более серьезной проблемы, и если ты осознаешь, чем эта привычка вызвана, она, вполне возможно, исчезнет.
Часто вредные привычки - это просто способ занять руки, или потянуть время, или успокоить нервы. Они частенько бессмысленны, но одно то, что ты постоянно делаешь что-то бессмысленное, уже наталкивает на мысли о том, что в этом вообще нет ничего хорошего. Найди способы занимать себя и успокаиваться, которые будут иметь хоть какое-то практическое значение. Можно приобрести невредную привычку: допустим, вместо того, чтобы хрустеть пальцами, купи себе йо-йо и развлекайся с ним.
Специфические проблемы
Грызть ногти
Ногти существуют не просто так: они защищают кожу и выполняют другие функции: ими вон и чесаться можно, и брать мелкие штучки. Ты знаешь, что ногти тебе нужны. Так для чего ж ты их постоянно отгрызаешь? То, что ты делаешь, вредит тебе: ты разрушаешь естественную защиту организма, даешь микробам место для размножения и входное отверстие в кровеносную систему - а это чревато.
Чтобы бросить грызть ногти, можно купить специальный лак с неприятным вкусом или просто носить перчатки, когда ты дома. А еще здорово помогает что? Подстригать ногти, как только они отрастают до той длины, что позволяет тебе зажать их между зубами. Ты также можешь постоянно чем-то занимать руки, чтобы держать их как можно дальше от рта. Кусаешь ногти, стоя в пробке? Попробуй вместо этого простукивать ритм музыки из радиоприемника на руле.
Сосать пальцы
Верь или не верь, это привычка не только маленьких детей. Многие взрослые тоже постоянно тянут пальцы в рот: просто у них не прошла эта детская привычка. Она может показаться вполне безвредной, у женщин - даже сексуальной, но ведь с рук в рот попадают микробы! А еще так можно деформировать верхние зубы - это уже вообще серьезная проблема.
Если ты сосешь пальцы, попробуй чем-то это заменить: например, жвачкой или всё тем же лаком, который отучает грызть ногти. И, опять же, держи руки занятыми, чтобы у них не было никакой возможности оказаться у тебя во рту.
Хрустеть пальцами
Люди делятся на две группы: одни думают, что хрустеть пальцами - абсолютно безвредно, а другие считают, что это ведет к артриту. Как всегда, правда где-то между. Если часто хрустеть пальцами, это, конечно, на пользу суставам не пойдет: этот неприятный хрустящий звук на самом деле способствует воспалению суставов. Шум исходит от взрывающихся пузырьков газа, но в долгосрочной перспективе эта нагрузка на связки всё равно избыточна.
Так то медицинские противопоказания хрустения пальцами неочевидны. Зато хруст суставов очень раздражает. Единственный способ не хрустеть пальцами - держать руки занятыми и по возможности не соединять их.
Скрипеть зубами
Чаще всего это происходит в ночное время, причем абсолютно бессознательно. Привычка вредит челюсти в целом и зубам в частности: они становятся очень чувствительными и поврежденными. В некоторых случаях скрип зубами вызывает головную боль. Говорят, стоматологи могут прописать от скрипа специальную жвачку. Да и вообще, в течение дня жуй жвачку, чтобы у твоих зубов появилось новое хобби.
Ковыряться в носу
Мне вообще стоит говорить о социальных и гигиенических аспектах ковыряния в носу? Ты, допустим, сидишь на встрече - и все ж это заметят. Да, ты стараешься сделать это как можно быстрее. Тогда уж просто используй салфетку. А еще можно носить на указательном пальце бандаж - так будет сложнее засунуть палец в нос.
Кусать губы
Большей частью это безобидная привычка, но она может стать настоящим проклятием. Если ты кусаешь губы, это может вызвать боль, раны, сухость кожи и обветривание. Используй бальзам для губ и жевательную резинку.
Грызть ручку
Эта привычка проистекает из наших школьных дней, когда ручка всегда была под рукой и мы в задумчивости могли укусить ее раз-другой. Или обгрызть до середины. На ручках и карандашах кишат микробы, так что кусать их можно только на свой страх и риск, не говоря о том, что в офисе это вообще неуместно. Если это такая проблема, обмакни все кончики ручек в соус табаско или васаби. И, традиционно, жуй жвачку.
Брось это ради собственной пользы
В конце концов, помни, что ты делаешь всё это для себя. Если очень захочешь, то обязательно избавишься от вредной привычки, это добавит тебе очков к самооценке.
Если затея провалится, ничего страшного. Попробуй еще раз.
Любому из нас свойственно иметь привычки. Но не все они бывают положительными. Некоторые из таких привычек даже способны вызвать неприязнь окружающих. Согласитесь, если человек постоянно опаздывает на работу, грызет ногти, не чистит по утрам зубы, и у него неприятно пахнет изо рта, то это мало кому понравится. Есть привычки, которые просто вредны для организма. Когда человек курит, злоупотребляет спиртным, переедает перед сном, то он, мягко говоря, не становится здоровее от такого образа жизни.
Вредная привычка загнала вас в угол, и вы не можете найти в себе силы, чтобы избавиться от нее? Тогда попробуйте вообразить, во что выльется её влияние через несколько лет, если вы так и останетесь под гнетом вредной привычки. «У вас чрезмерный избыточный вес, над вами висит реальная угроза рака и цирроза печени, окружающие ни во что вас не ставят, потому что ваши успехи по жизни оказались недалекими от нуля…» Картинка до ужаса неприятная и утрированная, но довольно распространенная.
Спросите себя: «Этого ли я хочу от своей жизни?». Если вы поймете, что точно не хотите такого печального будущего, то пора начинать действовать. Успехов на этом поприще будет добиться нелегко, но вполне реально, если хорошенько поработать над собой. Итак, обратимся к советам, которые вам помогут.
1. Ищите причину.
Зачастую вредная привычка появляется не просто так. Что-то в вашей жизни её спровоцировало. Человек начинает пить, чтобы отвлечься от скучной реальности, забыть о горестном прошлом, притупить чувства. А курение кому-то помогает собраться с мыслями и упорядочить эмоциональный хаос. Но это не лучшие способы помочь себе.
Отвлекайте себя не вредными привычками, а положительными впечатлениями. Например, вместо того, чтобы отрешаться от серых будней, сидя в одиночестве и напиваясь, можно постараться влиться в шумную дружескую компанию, повеселиться от души, завести новые знакомства.
2. Мотивируйте себя.
Многие скажут, что сила воли – основополагающий двигатель борьбы с вредными привычками. Разумеется, быть упорным – это очень важное качество, но без мотивации у вас вряд ли что-либо получится. Если то эстетическое вкусовое удовольствие, которое вы получаете от тортиков, кексов, конфет и пирожных, важнее для вас, чем выглядеть красиво и хорошо чувствовать себя, то не будет и положительного результата. Понятное дело, если не иметь стимула отказаться от вредных привычек уже сейчас, то и в будущем шансы избавиться от них будут невелики.
Нужно исследовать свои вредные привычки и понять для себя, что произойдёт, если вы от них избавитесь, как сильно измениться ваша жизнь. А произойти может вот что:
— здоровье будет в безопасности, в целом улучшится качество жизни;
— избавившись от вредоносной зависимости, вы станете человеком, который владеет своими желаниями;
— вы сэкономите свое время и деньги, которым сможете найти гораздо более полезное применение;
— у вас вырастет самооценка, окружающие начнут проявлять к вам уважение и т.п.
Как вы считаете: этого достаточно, чтобы начать бороться с вредными привычками? Если вы все еще не удовлетворены, то поразмыслите подольше. Плюсов очень много.
3. Примите решение действовать.
Вам нужно твердо решиться начать борьбу. Здесь нельзя проявлять слабость, будьте стойкими в своем решении. Если сомневаетесь, что сможете выдержать свои же собственные условия, поспорьте с кем-нибудь из окружающих на крупную сумму, что сдержите слово. Подумайте над тем, чем вам придется поступиться, если вдруг опять вступите на скользкую дорожку. Сгустив краски, вы отрежете себе пути к отступлению.
4. Избегайте триггеров.
Триггеры – это те обстоятельства, которые способны спровоцировать вас вновь обратиться к вредным привычкам. Важно их выявить и вовремя избежать. Например, если приближается вечер, а в это время вы привыкли есть много вкусной калорийной еды, то постарайтесь отвлечь себя на что–нибудь интересное, что поможет вам забыть о еде.
И да, помните, что триггерами могут быть и люди, у которых есть сходные вредные привычки, что и у вас. Лучше ограничить общение с ними. Если ваши друзья привыкли коротать время за употреблением алкоголя, и вам чрезвычайно сложно им отказать, то придумайте себе поощрения и наказания. Например, если нарушили свое слово и выпили с ними, то рвите денежную купюру. И чем больший номинал у купюры, тем прием будет эффективнее.
5. Обратитесь к контролю и самоконтролю.
Близкие люди могут помочь вам в борьбе, если вы посвятите их в свои намерения. Они помогут заметить даже те вредные привычки, которые вы привыкли игнорировать. Друзья и родные будут своевременно напоминать вам о принятом решении.
Также можно повесить дома напоминания: «С каждым печеньем я набираю все больше лишнего веса!», «В шкафу скопился хлам – нужно убраться!», «Социальные сети отбирают все мое свободное время!».
6. Воспользуйтесь самовнушением.
Заниматься самогипнозом – вполне реально. Для начала можно просто визуализировать свой образ, у которого будут отсутствовать вредные привычки. Согласитесь, он выглядит довольно привлекательным.
Действенными являются фразы-внушения. К примеру, «я не изменю своего решения», «я управляю собой», «у меня все хорошо складывается» и т. п. Если постоянно их повторять, то можно сделать эти фразы частью своего сознания, а потом – и неотъемлемой составляющей поведения.
Существует еще один действенный прием. Можно говорить себе каждое утро: «Я не буду делать этого (курить, пить, переедать, ругаться) только сегодня. Сегодня потерплю, а завтра устрою себе раздолье». Действительно, всего на один день себя ограничить несложно. Но завтра повторите все заново и так далее.
7. Запаситесь терпением.
В борьбе с нежелательными привычками нельзя торопиться. Важно не форсировать события. Разобраться со всеми неприятностями за один присест не выйдет. На взращивание этой привычки ушло какое-то время, поэтому избавление от нее быстрым не будет. Психологи считают, что на процесс избавления потребуется около месяца.
Решив изучить эти советы, вы уже сделали первый шаг. Но продолжать ли путь – выбор за вами. Все зависит от вас. Но поверьте: если вы пойдете дальше, то обязательно достигните желаемой цели и избавитесь от своих вредных привычек раз и навсегда.
Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.
Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки - от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.
Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».
Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.
2. Приготовьте себя к долгому пути
Помните, что избавление от вредных привычек - это не забег на 100 метров, это марафон.
Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок - три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.
У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.
Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.
3. Поощряйте себя
Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.
Плохие привычки, как правило, вредят нашему здоровью, отношениям с окружающими, понижают самооценку, список можно продолжить. К тому же, плохие привычки приобретаются гораздо легче, чем хорошие, а вот избавиться от них, порой, бывает очень и очень сложно. Сегодня мы, как раз и поговорим о том, как же избавиться от вредных привычек?
Всем известна крылатая фраза: «Привычка - вторая натура». Да, так оно и есть, впечатление о человеке складывается по его привычкам в поведении. В психологии дается следующее определение привычки: «Привычка — это усвоенное действие, приобретшее ритуализированный характер, ставшее автоматическим.»
Выполняя какие-либо привычные действия, человек не задумывается. Привычки возникают в результате удовлетворения каких-либо желаний, и каждая привычка имеет свои последствия: в одном случае позитивные (например, привычка делать зарядку), в других случаях негативные (например, привычка не класть вещи на место).
Что самое печальное, что человек, даже зная, к чему может привести та или иная плохая привычка, чаще всего не в силах от нее отказаться. Почему? На это есть несколько причин.
Во-первых, плохие привычки, как ни крути, а доставляют удовольствие. Правда удовольствие это носит сиюминутный характер, но в этом и кроется его сила. Ведь печальные последствия плохих привычек наступят когда-то в будущее, а удовольствие человек получает здесь и сейчас.
К тому же получение удовольствие является очень сильным мотивом для закрепления вредной привычки.
Во-вторых, из двух зол человек, как правило, выбирает меньшее и вредная привычка в данном случае является злом меньшим (правда это только в глазах ее владельца).
Вот знакомый многим пример: есть у женщины плохая привычка повышать настроение поеданием сладостей, конфет, шоколада. Она понимает, что привычка эта не очень хорошая, но ведь плохое настроение - это тоже плохо и вредно для окружающих. Поэтому, гораздо проще съесть шоколадку, повысив тем самым настроение (совсем немного себя поругать в глубине души), чем целый день ходить букой и портит настроение окружающим.
Говорят, что для борьбы с плохими привычками нужна сильная сила воли, однако это не совсем так. Самое важное - это самообладание - внутренняя сила, помогающая в решении любой жизненной ситуации, в том чисел и в борьбе с вредными привычками.
1. Для начала определите, какие из ваших привычек являются вредными и от каких именно привычек вы хотите избавиться?
2. Составьте список вредных привычек.
3. Определите, в какой последовательности будете избавляться от пагубных привычек? Избавляться сразу от нескольких привычек одновременно, это пожалуй, слишком сложно. Поэтому лучше установить очередность.
4. Установите сроки. Когда вы хотите избавиться от первой, выбранной привычки. Говорят, что для выработки любой положительной привычки нужен 21 день. Т.е. если 21 день вы не будете класть сахар в чай, то считайте, что вы выработали положительную привычку (это с одной стороны), и избавились от плохой привычки (это с другой стороны).
5. Наблюдайте за собой, записывайте в блокнот или в электронный документ все то, что имеет отношение к вашей привычке. Определите те жизненные моменты, когда вы совершаете действие, определенное вами, как вредная привычка. Проанализируйте свое поведение (чувства и мысли), которое вызывает желание совершить привычное вредное действие. Успех в победе над вредной привычкой зависит от понимания причины. А чтобы эту причину выяснить, нужно обязательно понаблюдать за собой.
6. Найдите заменитель. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно ее заменить каким-то полезным действием. Как только у вас появляется искушение, например, съесть на ночь бутерброд, замените его яблоком, грейпфрутом, стаканом кефира, чаем с медом. И точно так поступайте с другими привычками - ищите им полезную альтернативу. Можете тоже записать это в свой блокнот.
7. Создавайте комфортные условия. До того момента, пока новая привычка не станет вашей второй натурой, не подвергайте свою волю перенагрузкам. Избегайте ситуаций, которые располагают вас возвращаться к старой плохой привычке. Например, если вы привыкли не завтракать утром, а наедаться на ночь, приготовьте на завтрак ваше любимое блюдо, не съесть которое утром вы просто не сможете.
8. Придумайте программу избавления от плохих привычек, назвать ее можно, например «Плюс минус 10?. Задача: избавиться от 10- ти плохих привычек, воспитать 10 положительных привычек. Цифра, кстати может быть любой (3, 5, 7). Воспринимайте все как увлекательную игру. За избавление от каждой плохой привычки придумайте себе вознаграждение.
Делитесь опытом с близкими - им ведь тоже нужно работать над своей натурой.
Если вкратце, то все. Дерзайте! Идите к своей цели и у вас все получится.
