Как избавиться от интернет зависимости. Как с легкостью избавиться от интернет зависимости и переориентировать эту привычку в полезную

Зависимость от всемирной паутины – это один из параметров современной жизни человека. Ежедневно мы просматриваем профили своих друзей в социальных сетях, общаемся в чатах или точнее в мессенджерах, а также просто тратим время впустую, блуждая на просторах глобальной сети. Мимо нас бурлят потоки информации, но зачастую бесполезной и ненужной.

Разумеется, некоторые обыватели скажут – ну и что? А ничего, просиживать жизнь в интернете или нет – это выбор сугубо каждого, однако специалисты недаром заявляют об отрицательных сторонах подобного «прожигания жизни»: потерянное время, силы (так кратковременный всплеск положительных эмоций сменяется усталостью, апатией и полном безразличием к окружающему миру).

Если честно, то пару месяцев назад я и сам был зависим от интернета и безвозвратно терял в интернете 3/5 своей жизни, причём я ещё раз хочу подчеркнуть это слово – безвозвратно, то есть раньше я просто, говоря простым языком, «убивал время». Неужели вы так же хотите жить? Если нет, то сейчас я расскажу о том, коим образом мне удалось побороть эту вредную привычку.

Правило первое – на длительное время полностью «отключись» от внешнего мира, например, во-время отпуска не пользуйся интернетом, и всё. Научись добывать информацию с помощью других методов социального общения. Конечно, поначалу будет тяжело, появится ощущение, что тебя как будто выбросили на необитаемый остров в Тихом океане. Но надо просто пережить этот этап и выбросить все . Именно они очень часто и заставляют «спасаться» в Сети.

Правило второе – не откладывай на завтрашний день и не начинай «новую жизнь – с понедельника», ведь так ты никогда не добьёшься успеха. Если хочешь измениться, то начинай прямо сейчас!

Правило третье – всегда выполняй первое и второе правила! Полезность данной техники заключается в том, что человек на определённый промежуток времени выбивается из привычного, давно устоявшегося ритма жизни (а любой выход из зоны комфорта – это вход в зону развития). Ты сам заставляешь себя строить по-другому мыслительные процессы, путём прямого погружения в иную для тебя среду. А это как нельзя круче прокачивает человеческие навыки: быстро ориентироваться в незнакомой среде и обстановке; уметь определять основные цели и задачи ситуационного управления личной жизнью; способность к марафону, а не к бегу на короткие дистанции (техника позиционной войны – длительное нахождение и выжидание при неблагоприятных условиях).

Кстати, если вы никогда не составляли расписание своих дел на день, то настал подходящий момент это сделать. Так вы не только освободите свой разум от мыслей про интернет, но и наконец-то структурируете и приведёте в порядок рабочие процессы, а также повысите продуктивность личного умственного и физического трудов.

Дополнительно можно сменить обстановку, поехать куда-то, даже совсем не обязательно в другие страны. Давно вы навещали своих родственников? Если нет, стоит повидаться с близкими для вас людьми, это заряжает человека энергией и позволяет держаться в тонусе, ну и конечно – просто укрепляет родственные и дружеские связи.

Мотивация, чтобы перестать зависеть от интернета

Первоочередным этапом к достижению любой поставленной цели является мотивация, но порой очень трудно заставить себя что-то сделать, например, возьмём пресловутую ситуацию – утренняя пробежка. Но мотивация – это ключ к успеху и победе!

Итак, на первых порах тебе будет сильно хотеться зайти в интернет, так, просто для того, чтобы проверить электронную почту, почитать последние новости, просмотреть аккаунты друзей в социальных сетях («ВКонтакте», «Одноклассники», «Instagram»). Но если хочешь перестать зависеть от интернета, для начала потребуется просто пережить этот острый момент психологического кризиса. Самый эффективный метод, позволяющий выбраться из депрессивной и апатичной ямы, это просто отвлечься на что-нибудь другое, на сторонние события и иные действия.

Не стоит забывать и о мотивационной части вопроса, для укрепления уверенности и веры, что всё у тебя получится, следует разнообразить интерьер квартиры или дома яркими цветами (красный, оранжевый, жёлтый, зелёный), ты можешь приобрести цветастую подушку или картину в стиле поп-арт.

А что касается рабочего места, то стоит прямо перед собой повесить распечатанный на листе формата А4 мотивационный текст («Ты добьёшься всего, чего захочешь», «верь в свои силы»), не возбраняется даже поставить кактус, потому что кактус – это здорово, весело, прикольно. Вечера не стоит проводить за просмотром бесконечных сериалов, они словно пылесос, который «вытягивает» из человека всю его жизненную энергию. Почему бы не устроить генеральную уборку и не ?

Займитесь самообразованием . Начните изучение чего-то нового, например, выучите иностранный язык, научитесь играть на гитаре, узнайте, как управлять вертолётом и т.д. Купите игрушку – антистресс, она позволит немного расслабиться после напряжённого рабочего дня. Не забывайте делать себе маленькие призы и поощрения за то, что остаётесь верными выбранной цели.

Ну что, готов начать новую жизнь? Если твой ответ – да, то вперёд, смелее двигайся к своей цели. А также жди вторую часть этой статьи, где будет ещё больше мотивационных советов и реальные истории людей, которые смогли перестать зависеть от интернета.

Сегодня, казалось бы, каждый зарегистрирован в социальных сетях, однако существует грань между посещением время от времени своей страницы и явно выраженной интернет-зависимостью. Если вы боитесь утратить интерес к другим аспектам своей жизни из-за постоянного сидения в Сети, то у вас, возможно, развивается интернет-зависимость. К счастью, ее можно избежать и не проводить всю жизнь за компьютером.

Шаги

Ограничьте время, проводимое за компьютером

Признайте наличие проблемы. Все больше людей в мире страдают от интернет-зависимости. Вы не единственный, кто сталкивается с подобной проблемой: все больше и больше людей привязываются к интернету. Не стесняйтесь. Найдите людей с подобной проблемой и помогайте друг другу в ее решении.

Ограничьте время пребывания за компьютером. Не включайте его без необходимости. Если у вас ноутбук, закройте его и уберите подальше. Когда компьютер находится вне поля зрения, не возникает соблазна его использовать. Если у вас стационарный компьютер, накройте его чем-нибудь и не подходите к нему без необходимости.

Звоните людям вместо обмена СМС или пользования мессенджерами. Договоритесь с другом о прогулке и проведите на улице как минимум 3 часа. Это отвлечет вас от компьютера. Если вы учитесь в школе, попробуйте совместно сделать вместе домашнее задание – по телефону или же действительно соберитесь вместе.

Используйте будильник или таймер. Перед как использовать компьютер установите таймер, например, на 30 минут, и по истечении времени отойдите от компьютера. Можно также установить таймер на выключение компьютера (найдите в Google, как это сделать). С его помощью вы запрограммируете компьютер автоматически выключаться спустя определенное время после включения.

Составляйте список того, что вам надо посмотреть в интернете, и ставьте таймер, когда заходите на сайт. Делайте это постоянно и постарайтесь сократить время до 5 минут на одну страницу.

Копируйте нужную информацию. Если вы постоянно используете одни и те же сайты, просто скопируйте нужные тексты и сохраните их на компьютере или распечатайте на принтере.Так вам придется не так часто пользоваться интернетом, и вы не будете переходить с одной страницы на другую.

Если есть такая возможность, старайтесь пользоваться компьютерами в библиотеке. У вас не будет соблазна посетить определенные сайты, к тому же на пользование интернетом в библиотеке есть временные ограничения. Кроме того, в библиотеке у вас будет доступ к большому количеству книг и журналов, так что у вас не будет такого желания посидеть в Интернете, какое возникает дома.

Найдите другие занятия
1. Найдите себе увлечение, не связанное с интернетом, компьютерами, смартфонами, видеоиграми, телевизором и прочей техникой. Запишитесь в спортивный клуб, на танцы, пение, посещайте церковь и тому подобное. Начните бегать или займитесь каким-либо видом спорта. Приучитесь ложиться вовремя, высыпайтесь. Поинтересуйтесь, какие мероприятия проводятся в вашем городе: фильмы, концерты, лекции, спортивные состязания, презентации книг. Выберите все что угодно, только не связанное с интернетом.
  
  Ставьте дела на первое место. Если вы ученик или студент, учитесь и делайте домашние задания. Если вы работаете, концентрируйтесь на том, что нужно сделать в первую очередь, а не растягивайте время, сидя в интернете. Составляйте список дел на каждый день и придерживайтесь его. Позволяйте себе развлечься и побродить по Сети лишь после того, как все деля сделаны.
  
  Помогайте домашним готовить. Если вы сможете обойтись без компьютера хоть какое-то время, ваше самооценка увеличится и вы поймете, что можете не садиться за него и дольше. Приготовьте ужин или испеките что-нибудь и порадуйте свою семью.
  - Не ешьте за компьютером! Так вы не станете лишний раз выходить онлайн.
2. Встречайтесь с друзьями. Сходите с ними в торговый центр, поиграйте в боулинг, покатайтесь на катке, вместе выгуляйте собаку. Избегайте мест с бесплатным доступом в интернет (например, кофеен).
  
  Проводите вечера в семейном кругу. Вместо просмотра телевизора соберитесь всей семьей за столом, поговорите, а после ужина поиграйте вместе в какую-нибудь игру.
- Приведите в порядок свой сон. У многих людей из-за привязанности к Интернету нарушается сон. Станьте более организованным и дисциплинированным.
- Если вам надо посмотреть что-либо в Интернете, не отвлекайтесь на посторонние вещи, посмотрите только то, что надо. Установите таймер и не просиживайте долго в сети.
- Настройте себя, что вы сможете достичь поставленной цели!
- Составьте список причин, почему без Интернета вы станете счастливее.
- Выйдите в парк или на пляж и проводите время на природе.
- Не забывайте вовремя есть, спать, принимать ванну и следить за гигиеной.
- Избегайте сайтов, вызывающих привыкание. Если у вас привыкание к определенным сайтам, попросите кого-нибудь заблокировать их или используйте родительский контроль для настройки доступа к определенным сайтам и времени, проведенного за компьютером.
- Попросите друзей или членов семьи напоминать вам, если вы сидите за компьютером слишком долго.
- Отключите уведомления, подписки и все, что будет отвлекать ваше внимание во время работы в Интернете.
- Подумайте, сколько денег вы сэкономите без Интернета.
- Если вы решились отключить Интернет, то будьте готовы отказаться от него полностью.
- Отключитесь от Интернета или избавьтесь от компьютера.
Предупреждения
- Вам может понадобиться компьютер для выполнения школьных задач и выполнения домашних заданий. Используйте компьютер только для выполнения необходимых задач.
- После 15 минут работы за компьютером, встаньте, потянитесь, это предотвратит утомление глаз и организма в целом. Длительное работа с клавиатурой или мышью может вызвать синдром запястного канала и другие серьезные нарушения.

Интернет зависимость – расстройство психики человека, вследствие которого он чувствует острую неудовлетворенность без возможности подключения к сети и длительного времяпрепровождения в процессе использования глобального сообщества. Последствия интернет зависимости печальны. Человек может выпасть из общества, иметь значительные проблемы с коммуникабельностью, уровень интеллекта и кругозор резко угнетаются, развиваются расстройства в половой сфере, все чаще и чаще проявляются психозы в виде вспышек ярости, раздражительности и гнева.

Как бороться с интернет зависимостью? Проблему усугубляет априори полезные свойства глобальной сети интернет, с помощью которого современное общество должно получать только выгоды и более комфортную жизнь. Тем не менее, бездумное препровождение за мерцающим экраном в процессе просматривания миллиона сайтов, бесконечные игры, а также просмотр содержимого порно ресурсов никак не способствует воспитанию полноценного члена общества. Именно подростки с их неокрепшей психикой, жаждой к развлечениям и пониженными волевыми качествами становятся первыми в группе риска подверженности этой патологии. Как избавится от интернет зависимости? Стоит отметить, что в более юном возрасте устранение пагубного пристрастия к ресурсам сети может быть гораздо более успешным. Наиболее эффективный способ не допустить развитие зависимости как таковой – прививание культуры пользования ПК и Интернета исключительно в разумных целях согласно действующим рекомендациям терапевтов и офтальмологов.

Как избавится от интернет зависимости, если пристрастие к использованию сети уже перешло все разумные границы? Необходимо последовательное выполнение таких рекомендаций.

Действия по избавлению от Интернет зависимости:

1. Отучение от бездумного использования необходимо производить постепенно, избегая лишнего стресса и раздражения;

2. Можно воспользоваться хитростью и переключиться на использование ограниченного пакета трафика;

3. Основной причиной «погружения» в Интернет считается неудовлетворенность социальным положением. Как лечить Интернет зависимость в этом случае? Она побуждает к самореализации и самоутверждению в виртуальном игровом мире, которые замещает все реальные аспекты нормальной жизни. Необходимо общаться со страдающим патологией, привлекать его к выполнению разнообразных заданий по хозяйству, а также поощрять такую помощь словами благодарности и мелкими подарками.

4. Необходимо стараться «вдохнуть вкус реальной жизни» в человека, для которого Интернет стал чем-то большим, чем просто способом получения недостающей информации. Неплохо позвать старых друзей, организовать семейный выход в кафе, устроить совместный кинозал, пусть и посредством того же Интернета. Неустанное, но не надоедливое общение позволит ощущать себя полноценным членом семьи.

5. Проведенный вместе активный отдых способен раскрыть человека и позволить найти ему новые грани удовольствия от жизни. Это может быть поход в горы, поездка в незнакомый город, пикник с шашлыками, загородный лагерь и даже путевка на курорт с друзьями. Главное – тесное общение и ограниченный доступ к сети.

Лечение интернет зависимости может производиться с привлечением специалиста психолога.

7. Предоставить возможности альтернативного развития человека. Разнообразные хобби, увлечения или стремления, разумеется, если они вполне нормальны, вполне помогут перебороть пристрастие к неконтролируемому использованию Интернета.

8. Возможно, проблему можно решить просто прямым разговором относительно вреда для здоровья от длительного времяпрепровождения за компьютером. Нарушенная осанка, вымывание витаминов, воспаления фаланг пальцев и связок кисти, проблемы со зрением… Это даже не полный реестр расстройств здоровья вследствие неконтролируемой тяги.

Еще сто лет назад никто не мог и представить, что когда-то в недалеком будущем практически в каждом доме будет находиться устройство (а то и несколько), которое в любое время суток предоставляет своему владельцу доступ ко всем знаниям человечества. Источником огромного количества информации сегодня стал интернет. С его помощью можно учиться и работать, знакомиться и общаться, совершать финансовые операции и просто весело проводить свободное время. Всемирная паутина значительно облегчает жизнь человека, но в то же время имеет и негативную сторону, а именно – порождает интернет-зависимость у людей.

Что такое интернет-зависимость?

Зависимость от интернета – это психическое расстройство. Аналогично алкогольной и наркотической зависимости, данное пристрастие побуждает человека как можно больше времени проводить за любимым занятием. Зависимый от интернета человек не может вовремя выйти из онлайн среды и постоянно стремится туда вернуться.

Данное расстройство оказывает опасное воздействие не только на психическое, но и на физическое здоровье человека. Влияние интернета носит разносторонний характер:

Функции головного мозга.

Долгое нахождение в сети формирует пассивное мышление у человека, способствует понижению уровня интеллекта и ухудшению памяти.

Асоциальность.

Человек, привыкший к общению через чаты и видеосвязь, теряет потребность в реальном общении. Интернет-зависимый испытывает огромный стресс в ситуациях, когда приходится с кем-то знакомиться и вести диалог с незнакомыми людьми. В результате человек теряет коммуникативные навыки, становится замкнутым и невнимательным, может впасть в депрессию.

Отношения в семье.

Постоянное пребывание в интернете часто становится причиной ссор между родителями и детьми, а также супругами.

Заболевания.

Постоянное напряжение глаз способствует ухудшению зрения. Частое нахождение за компьютером провоцирует развитие туннельного синдрома канала запястья. Долгое пребывание в сидячим положении становится причиной остеохондроза, артроза, сколиоза, приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и варикозу.

Виды интернет-зависимости

Различают несколько разновидностей психического расстройства:

необходимость в онлайн общении (социальные сети, форумы);
информационная зависимость, выражающаяся в постоянном путешествии по сайтам с целью получить различного рода информацию;
игровая зависимость, когда люди предпочитают реальной жизни виртуальную, где для достижения какой-либо цели не надо тратить много энергии;
игромания, связанная с многочисленными азартными играми в сети;
хакерство;
киберсексуальная зависимость, которая проявляется в просмотре порнофильмов и занятиях виртуальным сексом.

Менее распространенными видами интернет-зависимости являются тяга к покупкам в интернет-магазинах и скачивание музыки и видео для создания своей базы.

Лечение

Обращаться к специалисту можно, если вы обнаружили у себя или своих близких следующие симптомы:

частое нахождение за компьютером;
потеря живого контакта с друзьями и родными;
частая проверка и обновление почты, новостной ленты и аккаунтов;
потеря чувства времени;
более сильное воздействие виртуальных новостей (отзывов, сообщений и т.д.) на психологическое состояние человека по сравнению с событиями реальной жизни;
нарушение сна и плохое самочувствие;
забывчивость.

Диагностика психолога поможет определить вид зависимости и ее степень, а после — начать лечение.

Подвержены такому расстройству люди почти всех возрастов. И в каждом случае нельзя запускать ситуацию. Хорошо, если человек сам осознает проблему, и добровольно идет на лечение, но это случается не всегда.

Существуют специальные клиники, где разработаны целые системы лечения интернет-зависимых. В России такие учреждения можно найти только в Москве и Санкт-Петербурге. Для лечения там применяют психотерапию (без медикаментов) и психофармакотерапию (психотропные препараты).

В нашей стране услуги психологов и психиатров не так востребованы, как за границей, так как большинство зависимых не считают себя таковыми.

Но что же делать, если вы обнаружили у себя психическое расстройство и не имеете возможности обратиться к специалисту?

Некоторые психологи считают самостоятельную борьбу с зависимостью достаточно сложной, так как она требует от человека значительных личных усилий. Суть избавления заключается в переключении внимания, смене деятельности. Решив бороться с проблемой самостоятельно, нельзя отступать, рассчитывать в этом случае можно лишь на собственные силы.

Самым действенным способом является выход в оффлайн, то есть в реальный мир. Время, проводимое в сети, нужно заполнять хобби, встречами, спортом, чтением, учебой. Часы нахождения в социальных сетях следует сокращать постепенно, установив собственный график обновления почты и ленты. Частой причиной зависимости от интернета становятся неудовлетворенность и проблемы в реальной жизни. Поэтому для ее преодоления нужно постараться изменить свою жизнь к лучшему: найти себе пару, завести друзей.

Многие используют интернет для работы и постепенно перестают замечать, что много времени они тратят в пустую. В данном случае потребуется самоорганизованность. Отведите определенный отрезок времени, уложитесь в него, составьте список веб-сайтов, которые нужно посетить и тогда работа станет более эффективной.

Некоторые советуют для борьбы с зависимостью попросить близкого человека поставить пароль на страницу в соцсети или компьютер, ограничив тем самым доступ к интернету. Иногда этот способ помогает. Поддержка родных и друзей в целом очень важна в таком деле. Только эти люди помогут восполнить потребность в общении и провести свободное время с пользой.

Развитие информационных технологий, безусловно, несет большую пользу для человечества. Интернет и различные гаджеты стали первыми помощниками в различных ситуациях, но пользоваться ими нужно разумно и ограниченно. Нельзя погружаться с головой в виртуальный мир, ведь можно потерять самое дорогое: семью, любовь и самого себя.

В настоящий момент рассматривается вопрос о включении интернет-зависимости в американскую классификацию болезней DSM-V. Это свидетельствует как о распространённости данной проблемы, так и об признании значимости интернет-зависимости как проблемы современного общества. Как и любая другая зависимость, пристрастие к интернет предполагает постоянную потребность в наличии объекта зависимости, неспособность объективно воспринимать окружающее в отсутствие объекта.

Существуют как биологические предпосылки зависимостей (нестандартная реакция организма на алкоголь или психоактивные вещества), так и психологические (инфантилизм, травмирующие ситуации). Люди, склонные к разного рода зависимостям, характеризуются стремлением к «уходу от реальности» — избеганием проблем, предпочитая зависимое поведение поиску путей разрешения сложных ситуаций.

В настоящий момент выделяют несколько разновидностей интернет-зависимости:

в первую очередь это ;
стремление совершать покупки через интернет, интернет-шоппинг;
просмотр материалов эротического и порнографического характера (киберсексуальная зависимость);
зависимость от новой информации, постоянный серфинг в поисках новостей;
виртуальные знакомства, пристрастие к общению в сети.

Особенную привлекательность в качестве средства «бегства от реальности» Интернет придают следующие особенности:

Невероятно широкие возможности для общения, при этом нет необходимости удерживать внимание конкретной личности – при желании легко можно найти следующего собеседника. Кроме того, при интернет-общении невозможна угроза здоровью, а рейтинг говорящего часто не зависит от его интеллектуальных или физических способностей.
Анонимность общения. Недоступная ранее свобода обмена информацией, побуждающая к откровенности и возможности обсуждения самых интимных вопросов.
Практически бесконечный поток информации – в интернет всегда найдётся что-то новое, свежее, возможности поиска здесь практически безграничны, а поэтому привлекательность для человека, зависимого от свежей информации – чрезвычайно высока.
Возможность реализации самых удивительных фантазий. В интернет человек может создать себе любой образ, сменить пол, возраст, вероисповедание, испытать новый сексуальный опыт. Это пространство с неограниченной свободой действий, правда, только виртуальных.

Критерии интернет-зависимости – такие же, как у любых других видов патологических пристрастий. Это видимый ущерб в любых сферах жизни – финансовой, психологической, межличностных отношениях, социальной, или даже ущерб здоровью.

Как и для любого психического заболевания, у интернет-зависимости существуют характерные симптомы, психологические и физические:

Физические признаки более явные, однако их появление – свидетельство длительно имеющейся проблемы интернет-зависимости. Это головные боли и боли в спине, расстройство пищеварения, боли в суставах кисти, нарушения сна.
Психологические симптомы интернет-зависимости это: пренебрежение социальными контактами ради интернет-серфинга, постоянное увеличение времени онлайн, плохое настроение и раздражительность при отсутствии компьютера и наоборот, эйфория при его использовании. Интернет-зависимость у подростков часто проявляется снижением успеваемости или отказом от учёбы. Особенно тревожным признаком является ложь относительно своего времяпрепровождения.

Распространённость интернет-зависимости

Были предприняты неоднократные попытки исследовать распространённость интернет-зависимости. Статистика в большинстве случаев предоставляет информацию о 1-2% зависимых от интернет людей, однако следует учитывать ограниченность аудитории опросов. Некоторые исследователи допускают, что до 10% населения подвержены патологическому пристрастию к интернет-серфингу.

Лечение интернет-зависимости

На первый взгляд патологическое пристрастие к интернет может показаться более приемлимым, чем, например, увлечение азартными играми или алкоголизм. Не следует забывать, что в возникновении зависимости виноват не факт наличия интернет, а особенности личности. При смене условий либо в случае, когда сёрфинг в сети перестанет удовлетворять потребности зависимого, на смену интернет может прийти любая другая патологическая склонность. Поэтому цель терапии – не отлучить человека от интернет, а изменить личность, устранить необходимость решения проблем через патологические пристрастия.

Существует ряд сайтов и форумов для оказания поддержки интернет-зависимым людям. Даже в русском секторе интернет создана соответствующая служба психологической помощи. Однако большинство психиатров считает, что эффективным лечение интернет-зависимости может быть только при очном общении со специалистом. Разработаны различные формы как групповой, так и индивидуальной терапии.

Следует понимать, что ответ на вопрос «как избавиться от интернет-зависимости» предполагает длительную работу по психологической реабилитации пациента, выработке у него привычки решать проблемы, а не избегать их.

Основные мишени психотерапевтической работы:

недостаточный контроль над желаниями, импульсами;
низкая самооценки;
отсутствие умения работать с эмоциями, особенно негативными.

Целями лечения интернет-зависимости является повышение адаптируемости пациента в обществе и его самооценки, обучение стратегиям контроля эмоций, прививание навыков заботы о собственном душевном и физическом самочувствии, обучение постановке целей и их достижению.

Методы лечения интернет-зависимости разнообразны. Это может быть работа как с самим зависимым, так и с его окружением, групповая или поведенческая психотерапия.

Когнитивно-поведенческий подход к лечению предполагает выявление деструктивных мыслей и поступков, их фиксация и замена конструктивными. Методы могут быть самыми различными, например ведение дневника с записью времени, уделяемого тому или иному виду деятельности и мыслей, сопровождающих эту деятельность.

Групповая психотерапия при наличии опытного специалиста, осуществляющего незаметное руководство процессом общения в группе, может быть очень эффективной. При таком виде работы возможен обмен мнениями, путями решения проблемы, советами, которые гораздо лучше воспринимаются от такого же пациента, чем от малознакомого психотерапевта.

Работа с семьёй интернет-зависимого является обязательным условием его исцеления. В большинстве случаев у членов семьи таких людей имеются и другие виды зависимостей. Внутрисемейные отношения в этом случае неискренние, в них присутствуют разнообразные манипуляции. При работе с такой семьёй необходимо обучить её членов справляться с собственными зависимостями, оздоровить психологический климат в семье, развить эффективные коммуникации между родственниками.

В случаях крайне запущенных форм интернет-зависимости возможно её медикаментозное лечение. Для этого используют антидепрессанты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина. Их использование повышает уровень серотонина, соответственно уменьшая депрессивную склонность, повышая настроение и устраняя тревожность. При их применении снижается также уровень агрессивности, уменьшается вероятность суицида. Чаще всего применяются такие препараты, как флувоксамин и эсциталопрам.

Профилактика интернет-зависимости

Гораздо эффективнее поиска путей как избавиться от интернет-зависимости – вовсе не допустить её развития. С самого раннего возраста необходимо приучать детей к мысли, что компьютер и интернет – средства образования и работы, а не развлечения. Отношение к компьютеру как к рабочему инструменту – самая результативная профилактика интернет-зависимости.

Важно проведение разъяснительной работы среди школьников начиная с младших классов: лекции, игры, презентации на тему интернет-зависимости. Возможно приглашение групп подготовленных людей из региональных Центров просвещения с разработанными готовыми сценариями агитбригад. Зависимость от интернета больше присуща детям старшего возраста и подростками, поэтому особое внимание следует уделять этим возрастным категориям. Им нужно разъяснять технику безопасности при работе за компьютером с целью сохранения здоровья, информировать их об образовательных ресурсах сети.

Крайне важно предоставлять альтернативные возможности времяпрепровождения: открывать спортивные секции, кружки, организовывать центры досуга. Также есть необходимость повышать психологическую образованность населения, проводить тренинги и обучать преодолению травмирующих ситуаций.