Как перестать нервничать — этот вопрос задают себе многие люди, находясь в тупиковой ситуации. Ведь именно волнение мешает нам здраво взглянуть на проблему, взвесить все «за» и «против» и найти разумный выход из сложившейся ситуации.
Открою Вам секрет: ничего сверхъестественного и сложного в том, что я хочу вам сегодня поведать, нет. Но это не означает, что все, чем я с вами поделюсь, не работает, наоборот.
Если вы приложите некоторые усилия, если вы прислушаетесь к моим рекомендациям, то вы обязательно сможете справиться с волнением, перестанете нервничать и сможете сохранять спокойствие в любых, даже безвыходных ситуациях. Интересно?
Причины наших волнений
Прежде, чем рассказать вам о том, как перестать нервничать и стать спокойным, хочу затронуть тему причин наших переживаний. Даже если вы думаете, что это все неважно, вы сильно ошибаетесь, ведь преодолевать необходимо не само состояние, а его причины.
Знаете, почему мы нервничаем? Да потому, что изо всех сил стараемся думать о прошлом и будущем, а не живем сегодняшним днем.
Причина № 1
Первая причина, которая вызывает наше беспокойство — то, что мы спешим жить.
Да, да. Мы постоянно пытаемся жить в отрезке будущего (а точнее в бесконечности будущего), не обладая теми знаниями, которые нам предстоит узнать позже. Мы представляем себе идеальную картину будущего (только такую и никакую другую), не обращая внимание на то, что происходит с нами сейчас.
Нам кажется, что завтра наступит тот самый счастливый день, но он почему-то не наступает. Сначала мы спешим повзрослеть, чтобы перестать каждый день ходить в школу, потому думает, что все самое лучшее произойдет с нами после окончания университета. Следующий запланированный и ожидаемый период — женитьба, потом — приобретение автомобиля, жилья, взлет по карьерной лестнице и т. д.
Приведу пример ситуации из своей жизни, который чуть было не заставил меня беспокоиться. Есть некоторое событие, которое может произойти со мной в следующем году. Для того, чтобы оно состоялось, необходимо запланировать финансирование на него в этом году или оплатить все из своего собственного кармана. Хотя до конца года еще осталось 2 месяца, однако планирование уже приостановлено. Узнав об этом, я, если честно, чуть было не расстроилась, не начала переживать. А потом я задумалась, а я знаю, где я буду через полгода, в какой стране, на какой работе? Нужно ли это все мне будет тогда? Да и где гарантия, что вписав событие в «план», я получу на его оплату деньги?
Случались ли с вами подобные ситуации? Думаю, бывают ежедневно. Мы переживаем о том, какое решение нам нужно будет принять в следующий четверг, какой будет курс доллара в следующем году, куда поедем отдыхать летом. А зачем?
Мне очень нравиться одна шутка: «Сбылась мечта моего детства — я вырос и мне больше не надо вставать в школу к 8:30. Теперь я встаю на работу в 6:20.» Так и мы: не ценим того, что есть, а постоянно переживаем о том, что будет (или не будет).
Причина № 2
Вторая важная причина нашего беспокойства — наше прошлое.
Мы постоянно думаем о том, как бы мы могли изменить свое прошлое, переживаем по этому поводу. Ах, почему я этого не сделал раньше…
Подумайте, есть ли смысл во всем этом? Ведь прошлое не изменить! Это все уже состоялось. Его просто нужно принять.
Почему мы беспокоимся, что толкает нас испытывать данную эмоцию? Чаще всего порождает наше беспокойство страх. Страх что-то не сделать, страх, что события пойдут не так, как мы их себе представили. Именно страх является первопричиной беспокойства. Ну, а беспокойство делает нас возбужденным и нервными и может даже привести к развитию . Может ли человек, находясь в таком состоянии, здраво мыслить, решать проблемы, действовать себе во благо? Вряд ли.
Вывод какой? Необходимо научиться жить сегодняшним моментом! Не пытаться заглядывать с щелку будущего или изобретать машину времени для изменения прошлого.
Канадский врач, историк медицины и философ Уильям Ослер когда-то произнес замечательные слова:
Наша главная задача — не заглядывать в туманную даль будущего, а действовать сейчас, в направлении, которое нам видно
Что еще можно добавить к этим золотым словам?
Как перестать нервничать по пустякам?
Отгородите железными дверьми прошлое и будущее. Живите в герметизированных сегодняшних отсеках.
Не думайте, что я призываю вас ничего не делать, ни в коем случае. Просто если переживать обо всем, что будет с нами через неделю, месяц или даже год, то просто можно не успеть подготовиться с этому.
Я сама очень часто живу по принципу: «Решать проблемы нужно по мере их возникновения». Если проблема только виднеется где-то на горизонте и не затрагивает меня, то глупо переживать, а вдруг она обойдет меня стороной?
Один мой знакомый в шутку рассказал мне такую формулу решения жизненных проблем:
50 % проблем решаются сами по себе, 25% — не решаются вообще, так стоит ли из-за оставшихся 25% волноваться?
Да, это шутка, однако если подходить к своей жизни с подобной позиции, тогда волнений будет гораздо меньше, не так ли?
А знаете ли вы, что стрессы, постоянные волнения могут привести к множеству тяжелейших заболеваний — к гипертонической болезни, инфаркту, инсульту, сахарному диабету, псориазу и многим другим? В погоне за чем-то призрачным вы можете потерять не только здоровье, но и жизнь! Стрессы — распространенная причина многих психических расстройств, в том числе . Так что если вы хотите быть психически и соматически здоровым человеком, не стоит пренебрегать этими простыми рекомендациями.
3 простых шага, которые помогут вам перестать нервничать по каждому поводу
Избавиться от волнений в проблемных ситуациях довольно просто. Самое главное — направить свою энергию не на беспокойство, а на решение ситуации. Поделюсь с вами одной работающей хитростью.
Как перестать нервничать по любому поводу? Это очень просто, достаточно лишь сделать 3 простых шага в направлении решения проблемы:
- Шаг 1. Первое, что вам необходимо сделать, если вы испытываете волнение — это представить, что самое худшее может случиться, если вы не сможете решить возникшую проблему.
- Шаг 2. После того, как вы представили наихудшее, что может быть, смиритесь с ним, как будто бы все уже произошло.
- Шаг 3. После того, как вы смирились с самым ужасным вариантом развития событий, спокойно продумайте, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию.
Как правило, мы волнуемся именно из-за того, что боимся, что что-то пойдет не так, что ситуация зайдет в тупик. Хорошо, а даже если так. Даже, если все пойдет наихудшим образом, то что с того? Неужели это действительно стоит ваших волнений?
Поверьте, после того, как вы взглянете опасности в глаза, представите самое худшее, вам станет гораздо легче и спокойнее. Ведь мы переживаем именно из-за того, что эмоции преобладают на разумными доводами. А если исход ситуация уже известен (все произошло), тогда и волнений будет гораздо меньше. Можно будет переходить к следующему важному шагу — к решению ситуации, улучшению самого худшего варианта.
Еще один работающий способ, как перестать нервничать и беспокоиться
Хочу вам дать еще один совет, касающийся того, как успокоиться и быстро перестать нервничать на работе, дома или в любой другой ситуации. Для этого необходимо следовать определенному алгоритму.
Если вас переполняет беспокойство, задайте себе 4 простых вопроса:
- Что беспокоит меня в данную минуту?
- Что я могу сделать? (Какие варианты могут быть?)
- Что я собираюсь сейчас сделать, чтобы решить данную проблему?
- Когда я намерен начинать предпринимать намеченные действия?
Если есть возможность, лучше всего написать или напечатать ответы на все эти вопросы. Во-первых, так вы сможете увидеть ситуацию и пути выхода из нее более полно, вместо того, чтобы испытывать . Во-вторых, человеческая память не идеальна, если что-то пойдет не так, и вы откажетесь от выбранного пути решения проблемы, у вас останутся в запасе записанные на бумаге другие варианты (про которые вы позже можете и забыть).
Ответив на эти вопросы, вы сразу же поймете суть проблемы. Более того, если вы пойдете дальше, то вы сможете представить возможные варианты выхода из ситуации, способы решения проблемы и их последствия. Вы увидите, какой еще информации вам не хватает и откуда ее получить. Поверьте, вам будет намного проще определиться со стратегией действий.
Поверьте, если вы напишете ответы на все эти вопросы, то вы быстро перестанете нервничать, а вами мысли будут работать в совершенно ином направлении — как конструктивно выйти из сложившейся ситуации.
Но даже не это самое важное! Самое главное — четко представить, когда нужно будет принимать решение, не торопить ситуацию и, как я уже писала выше, решать проблемы по мере их возникновения.
Если же решение требуется от вас в кратчайшие сроки, то после того, как вы собрали всю необходимую информацию, сразу приступайте к действиям, постарайтесь при этом отбросить все переживания относительно результата. Вы ведь сделаете все, чтобы улучшить самую худшую ситуацию, которую вы уже приняли!
Будьте все время заняты и вы будете спокойны!
Как перестать переживать и накручивать себя? Запомните, для этого нужно действовать, необходимо, чтобы ваш мозг был занят интенсивной работой.
Не замечали ли вы такой закономерности, что волнения возникают в те моменты, когда мы свободны, отдыхаем, или наш мозг не занят какой-то сложной работой? Вот тут-то и появляются волнения.
Когда у Уинстона Черчилля спросили, беспокоится ли он по поводу той ответственности, которая на нем лежала, он сказал:
Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства.
И, действительно, шла война, он работал по 18 часов в сутки, и его мозг был постоянно занят решением глобальных проблем, а не беспочвенными переживаниями.
Так и вы, если ищете выход, не знаете, как перестать беспокоиться, сделайте так, чтобы в вашей жизни не было ни минуты свободного времени. Работайте, развивайтесь, посвятите свое время благотворительности, помощи другим, тогда у вас просто не останется времени на бесполезные и разрушающие вас волнения!
Хотите преодолеть депрессию, но не знаете как? Читайте .
Scanpix
Наслаждаться жизнью в современном мире – целая наука, которой не учат в школе. Такой курс не включают и в обязательную университетскую программу, как, например, курс философии. И для того, чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится хроническим.
Как не пасть жертвой цейтнотов и критических ситуаций, рассказывает Passion.ru .
Как стать спокойной
Иногда бывает, что мы просто не принимаем свое беспокойство, если оно длится продолжительное время, и в этом состоянии решаем все вопросы. По пути ломаем кучу дров, о которые сами потом “спотыкаемся”.
Самый простой способ успокоить нервы - это, разумеется, привести в порядок ту сферу жизни, из-за которой последовало стрессовое состояние. Но это, как известно, не делается быстро.
Первое, что вам стоит сделать - это принять свое нервное состояние и заверить себя в том, что вы обязательно разберетесь со всеми своими трудностями, но постепенно и после того, как успокоитесь, возьмете себя в руки.
Решите для себя, что нервный срыв или стресс, который вы сейчас испытываете - это сложная простуда, и вам нужен “больничный”. Лишь “излечившись” у вас появятся силы что-либо менять. Словом, позвольте себе отдохнуть от всего и высвободите время для успокоения. В противном случае, все остальное будет просто бесполезно, ведь мысленно вы всегда будете со своим стрессом, поэтому никакие другие способы не смогут вас от него избавить
15 способов перестать нервничать
Если вам нужно срочно успокоиться, вам обязательно поможет один из предлагаемых нами способов. Вы можете использовать их как все вместе при сильных стрессах, так и по отдельности.
- 1. Займитесь дыхательными практиками
Дыхание как ничто другое влияет на наше настроение и здоровье. И если бы мы были более наблюдательными, то смогли бы заметить, что в разных эмоциональных состояниях мы совсем по-разному дышим. Для того чтобы успокоиться, достаточно взять дыхание под контроль и выполнить несложные техники. Сделав один раз можно избавиться от краткосрочного напряжения, выполняя регулярно, можно здорово “подлатать” свою нервную систему.
Глубокое дыхание: выпрямите спину, расправьте плечи, глубоко вдыхайте и медленно полностью выдыхайте, растягивая выдох и делая его длиннее, чем вдох. После выдоха делайте небольшую паузу.
Дыхательная техника из йоги “капалабхати”. Она акцентирует внимание на выходе, что помогает успокоить нервную систему (в том время, как вдох наоборот способствует повышению тонуса). Как правильно практиковать данный вид дыхания смотрите в видео:
Будьте внимательны с дыхательными упражнениями (не делайте долго или прекращайте, если почувствовали неприятные ощущения), не увлекайтесь ими, если вы ранее не практиковали ничего подобного.
- 2. Сформулируйте ментальный настрой
Словом, вам нужно найти какое-то успокоение мысленно, и даже такие простые установки, в которые вам нужно поверить, вам очень помогут. Если вы придерживаетесь какой-то определенной системы убеждений, например, определенной религии или системы взглядов, то вам будет еще проще: вы обязательно найдете там ответ, что происходит и что делать. Обычно простого знания того, что происходит и причин этого, бывает достаточно для успокоения.
- 3. Примите душ или ванну
Соприкосновение с водой - один из самых простых способов успокоить нервы и смыть с себя энергетический груз стресса. Теплый душ, особенно перед сном, поможет вам привести себя в порядок. Лучше не баловаться пока с контрастными душами или обливаниями, поскольку они наоборот действуют возбуждающе на нервную систему.
Читать еще
А если у вас есть возможность посидеть в ванне с любимыми ароматами и с любимой музыкой, не думая ни о чем, то обязательно сделайте это. Желательно после принятия теплого душа надеть одежду из мягких, натуральных тканей или лечь в постель.
- 4. Организуйте для себя комфорт
- 5. Найдите “время для себя”
При сильных и постоянных нагрузках на нервную систему неплохо съездить в санаторий или на курорт - туда, где можно ничего не делать и ни о чем не заботиться.
- 6. Сделайте массаж головы и лица
- 7. Съешьте сладкое
Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.
- 8. Подвигайтесь
Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача - исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.
- 9. Сделайте перестановку
- 10. Рисуйте, раскрашивайте
- 11. Используйте ароматерапию
Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с ними ванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.
- 12. Спите и правильно питайтесь
Человека, привыкшего постоянно держать все под контролем, даже небольшой нервный стресс по истечении определенного времени (когда лимит устойчивости закончится) может сильно подкосить.
Однако старайтесь не злоупотреблять этим видом успокоения нервов, поскольку фраза “спокоен как слон” была придумана вовсе небезосновательно, и со временем успокоительное может притупить не только нежелательные для вас нервные реакции, но и необходимые, что вряд ли сделает вашу жизнь проще и лучше.
- 15. Обратитесь к специалисту
У вас есть знакомые, которые постоянно чувствуют себя беспокойно? Не удивлюсь, если вы скажете, что есть. Им бы узнать о том, как научиться не нервничать. У них просто вырабатывается привычка беспокойства и неуравновешенности. Ежедневное появление каких-то, как им кажется, проблем выводит их из себя и заставляет нервничать. Так и хочется сказать: «Соберись, дружище! Какого банана ты взбесился?» Нервничая по поводу и без него, они просто-напросто лишают себя радостей жизни. Научиться бы справляться с собой... С постоянными стрессами жить, мягко говоря, невесело. А может быть вы тоже привыкли щекотать свои нервы? Приглашаю вас признаться в этом в комментариях...
Психология — наука тонкая. Соответственно, и психологи толстыми не бывают. Кстати, а вам приходилось в своей жизни встречать психолога с излишним весом? Вот я ни разу не видел таких. Ну и ладно, речь идет не о них, а о наших с вами нервах.
Итак, как же научиться не нервничать и начать получать от жизни только приятные моменты? Есть несколько советов, которые так любят раздавать скучные психологи.
Наверняка вы уже не раз слышали о них от ваших родных и близких, если, конечно же, вас одолевают ваши не железные нервы. Те же , если появилось чувство неуверенности в завтрашнем дне.
Как же нужно себя вести для того, чтобы нервишки остались здоровыми?
Ну, во-первых, никогда не держите в себе все то, что, как говорится, накипело. Оставаться один на один с проблемой, как говорил Нагиев в сериале «Физрук», вообще не вариант.
Не стесняясь, поделитесь ею с кем-нибудь. С кем? Ну, в вашей жизни же, я надеюсь, есть люди, с которыми вы можете поговорить по душам? Вот им и выложите все, как есть. Советы вашего собеседника могут вообще не иметь никакого значения. Они не важны.
Важно то, что он вас внимательно выслушает, проявив интерес к вашей проблеме, и, если надо, посочувствует. Вот как надо научиться отпускать накипевшие внутри страсти. В роли собеседника могут выступить как ваши ближайшие родственники (жена, муж, сестра, брат, сват и т.д.), так и совсем незнакомые люди (случайный сосед по креслу в автобусе, поезде или самолете). Ну и сами, конечно же, всегда будьте готовы выслушать и разделить чужую беду. Не надо нервничать в одиночку.
Отвлеките свой мозг от плохих мыслей
Выработайте в себе способность отвлекаться от нехороших мыслей, которые то и дело не дают покоя. Просто есть такие моменты в жизни, когда ваши проблемы вредят не только вам, но и вашим близким. Понимаете о чем я? Представьте, что вы пришли домой с работы и, кроме жуткой усталости, чувствуете сильную нервозность и раздражительность из-за того, что ваш начальник раскритиковал ваш проект или просто сорвался на вас.
Согласен, это неприятная штука, но стоит ли ее приносить в дом? Не думаю. 60% людей, приходя с работы домой и начинают нервничать на ровном месте, ссорятся и даже скандалят с родными из-за своей глупой раздражительной головы. Старайтесь не заражать окружающих своим плохим настроением.
Запомните, вы просто не имеете права передавать другим свои хмурые мысли и тяжелое настроение. Очень плохое впечатление складывается о том, кто выносит в мир все свои проблемы (даже самые незначительные). Нехорошие мысли может навеять депрессия, .
Возьмите контроль над гневом
Гнев — чувство, которое страшит, будоражит и превращает спокойного уравновешенного человека в раскат грома. Когда вы чувствуете, что вот-вот волна гнева подойдет к вашему мозгу, сделайте небольшую паузу и просто обождите, пока она не пройдет мимо. Во время паузы поразмышляйте над возникшей ситуацией, изучите ее и проанализируйте.
Учитесь анализировать. Анализ всегда приводит к здравым решениям. Во время таких размышлений к вам по-любому придет мысль о том, что взрыв негативных эмоций не приведет ни к чему хорошему, а скорее наоборот. Вот ради этой мыли и стоит сделать паузу.
Ну а для тех, кого не в силах успокоить никакая пауза, есть другой вариант действий — тяжелая физическая работа на 99% успокоит ваши нервы. Не верите? Попробуйте! Переходим к четвертому совету о том, как научиться не нервничать.
Умейте уступить оппоненту
Представьте себе двух мужиков, дискутирующих на тему политической ситуации в стране. У каждого из них есть сое мнение, которое ну никак не совпадает с мнением оппонента. Естественно, ничего не предвещающая дискуссия превращается в ссору, а то и драку. Так вот, чтобы не ходить с фонарями под глазами, ведите беседу разумно.
Иногда стоит уступить и не дать себе превратится в капризного ребенка, который уперто стоит на своем. Тем самым вы убережете себя не только от лишних нервов, но и, возможно, от разрисованного лица. Разумный поступок всегда по достоинству оценят окружающие.
Постоянно совершенствуйтесь в том, что у вас получается лучше всего
Как-то по телевизору показывали шоу «X-фактор» и на сцену вышла девушка, которая думала, что она хорошо поет. После ее знакомства с судьями проекта включили фонограмму и все зрители (в зале и у экранов) застыли в ожидании.
После того, как девушка начала петь, на второй-третей строчке первого куплета у некоторых ожидающих от смеха выступили слезы. Думаю, не стоит рассказывать, чем все закончилось. Впрочем, вы и сами, наверное, видели это выступление.
Вот что хочется сказать по этому поводу. Нельзя быть совершенным абсолютно в любом деле. Посмотрите, . Они сконцентрированы на тех делах, в которых по-настоящему разбираются. Некоторые всю жизнь живут в постоянном страхе того, что они в чем-то хуже других и пытаются исправить это всеми возможными способами. Ведь нельзя же так! Как же можно не нервничать, если ты сам себе делаешь эти нервы?
Нельзя забывать о том, что все наши таланты имеют границы. Найдите себя в одной-двух отраслях, в которых вы будете хорошо разбираться и чувствовать себя, как рыба в воде. Старайтесь хорошо выполнять ту работу, которая у вас действительно хорошо получается, а остальное выполняйте не ниже оптимального уровня. Думаю, этого достаточно для чувства собственной удовлетворенности. Разве я не прав? =)
Если ваши поиски своего предназначения зашли в тупик, очень советую посетить блог Михаила Гаврилова .
Отвыкните требовать от других слишком многого
Этим вы заставите себя нервничать так, как никогда. По себе знаю. Вы хотите переделать своих родственников? Оставьте эту безумную идею и никогда не возвращайтесь к ней. Иначе это будет одной из самых больших ваших ошибок.
Взрослого человека перевоспитать очень и очень трудно. Чаще всего это вообще нереально сделать! От того, что тот, кого вы стремитесь переделать не выполняет ваших требований, вы постоянно нервничаете. Такое ваше поведения вызывает у жертвы перевоспитания вражеское отношение к вам.
Стоит выбрать одно из двух: принимать людей такими, какие они есть или же вообще не иметь с ними ничего общего. Постарайтесь увидеть в окружающих их достоинства и во время общения опирайтесь только на эти качества.
Как говорил Брюс Ли: «Вспыльчивый характер сделает из вас дурака весьма скоро»
Одним словом, аккуратненько складывайте свои нервы в коробочку и наслаждайтесь жизнью, друзья. Научиться жить в спокойствии никогда не поздно.
С вами был Денис Стаценко. Всем ЗОЖ! Увидимся
Все большее количество мужчин и женщин испытывают потребность быть более уравновешенными, хотят узнать как перестать нервничать и научить себя справляться с негативными эмоциями, как изменить отношение к жизни с негативного на позитивное.
Жизнь современных людей насыщена и динамична. Человек оказывается в негативных, каждый день, поводов для беспокойства множество. Но оправдана ли чрезмерная, необоснованная, мешающая жить тревожность и нервозность?
Природа придумала особый механизм защиты – чувство страха. Его производные – тревога и беспокойство. Чтобы выжить, человеку нужно быть осторожным и внимательным.
Инстинкты помогают выжить, социум требует осознанности личности и умения следовать принятым нормам, соблюдать правила поведения. Нужно уметь справляться с естественными негативными переживаниями и эмоциями, чтобы быть счастливым.
Одним людям, в силу темперамента и характера, легче оставаться хладнокровными и спокойными в негативных ситуациях, другим – тяжелее. Тревожные, мнительные, неуверенные в себе личности беспокоятся и паникуют часто, они просто не представляют, как не нервничать.
Каждая женщина хочет быть спокойной за своих детей, семью. Каждый мужчина хочет быть спокойным за свою работу, финансовую стабильность, благополучие.
Люди нервничают потому, что боятся. Страх – это нормально. Главное, уметь различать реальные поводы для беспокойства от придуманных и нелепых.
Техники самообладания
Решая задачу – как перестать нервничать прямо сейчас – люди часто прибегают к успокоительным средствам в виде лекарственных препаратов.
Лекарства помогают снять симптомы, «успокаивают» нервы, но не решают проблемы, не воздействуют на причину беспокойства.
Причина кроется в восприятии человеком волнующей ситуации. Важно отношение личности к ее негативным сторонам. То, как реагирует личность на трудность, определяет переживание ее как негативной или позитивной ситуации и то, будет ли она поводом для беспокойства и нервозности.
Любой медицинский препарат опасно применять, не проконсультировавшись с врачом, а самопомощь может быть намного эффективнее лекарства.
Когда нервозность и беспокойство обусловлены конкретной негативной ситуацией, рекомендуется:
- Визуализация
Представить себя в приятном месте на Земле – на берегу моря или на диване дома – все равно, главное, почувствовать покой и уют этого места.
Такой способ особенно подойдет личностям с развитым воображением, образным мышлением и фантазией. К примеру, женщина хочет быть спокойной на работе. Она украшает рабочий стол фотографией приятного места и любуется им, если возникает повод для беспокойства.
Любая физическая активность (в том числе и крик) снимает психологическое напряжение. Выплескивать негативные эмоции нужно на предметы, а не на людей. Любой безопасный предмет, который можно побить, побросать, сжать, без ущерба для здоровья, отлично подойдет.
Например, боксерская груша как средство выразить накопившееся негодование подойдет мужчинам. Если у мужчины получится быть спокойным в стрессовой ситуации, после этого не помешает выразить свои негативные переживания физически, так как их накопление бывает вредно для телесного и психического здоровья.
Если умыть лицо, шею, руки прохладной или холодной водой, то можно быстро успокоиться. Прием прохладной питьевой воды также поможет сбалансировать нервную систему. Дома можно принять контрастный душ или ванну.
- Дыхание
Правильное дыхание – универсальный ответ на вопрос о том, как перестать нервничать по любому поводу.
Дыхательная гимнастика поможет в любой стрессовой ситуации. Вдыхать воздух нужно глубоко и медленно через нос, задерживать дыхание на пару секунд и выдыхать шумно и быстро через рот. После пяти подходов нужно делать перерыв. Этот метод насытит кровь кислородом, урегулирует работу мозга.
Источник хорошего настроения, способ насытить организм кислородом и гормонами радости – искренний смех. Если человек сможет научить себя улыбаться через силу на протяжении пяти минут, его настроение улучшится – это факт. Люди с чувством юмора имеют свой рецепт от нервозности, волнений и тревог, они знают как перестать нервничать – суметь посмеяться над проблемами. Позитивное отношение к жизни улучшает ее качество.
Вот такие «лекарства» помогают быстро и эффективно справиться с нервозностью! Но это конкретные меры против временных негативных ситуаций.
Как не нервничать вообще? Как стать уравновешенным человеком, чьи эмоции и переживания всегда подконтрольны разуму? Читайте дальше!
Самосовершенствование – залог душевного равновесия
Есть люди, жизнь которых – сплошное переживание; только решится одна проблема, появляется новый повод для волнений и негативных переживаний.
Если все время нервничать, можно получить ряд физических и психических заболеваний. Неврозы и психосоматические заболевания – не редкость в наши дни.
Счастливый человек – гармоничная и уравновешенная зрелая личность. Нужно уметь радоваться жизни, быть , мудро смотреть на несовершенство окружающего мира. Чтобы достигнуть этой цели нужно узнать как перестать нервничать, как научиться жить, сохраняя душевное равновесие.
Стать гармоничной личностью может каждый, но для этого придется потрудиться и поработать над собой.
Семь ответов на вопрос о том, как научиться не нервничать:
- Жить здесь и сейчас, в настоящем времени. Прошлое не вернуть, а счастливое будущее можно создать только в настоящий момент. Беспокойство о том, что прошло – бессмысленно, о том, что может быть – неоправданная трата энергии. Решать нужно насущные, реальные проблемы, а не те, которые остались в прошлом или существуют только в воображаемом будущем.
- . Неуверенность в себе и своих силах порождает немало нервных расстройств. Люди с заниженной самооценкой имеют установку на избегание неудач, а не на успех; постоянно нервничают из-за того, что что-то может пойти не так.
- Согласиться с собственным несовершенством и небезупречностью внешнего мира. В таком отношении к миру заключается мудрость: умение различать несовершенства, которые в силах исправить человек, от тех, которые изменить невозможно. Полюбить себя безоценочно – вот как научиться не нервничать и не реагировать на мнение окружающих.
- Рациональное мышление. Полезно не нервничать, а продумывать возможные негативные исходы кризисных ситуаций. Если беспокойство о будущем оправдано, нужно проявить предусмотрительность и подумать о том, что наихудшее может случиться и как действовать в этом случае. Такое рациональное осмысление позволит снизить нервозность и повысит уверенность в себе. Пока человек жив, практически нет безвыходных ситуаций. Где проблем нет и быть не может не стоит их искать.
- Целеполагание. Бесцельное существование ставит под сомнение все возможное и саму жизнь. Правильная постановка целей, уверенность в том, что цель достижима, сделает жизнедеятельность осмысленной и организованной. Грамотно поставленная цель конкретна, достижима, ограничена во времени, имеет критерии оценки.
- Занятость. Когда человек занят работой, увлечением, хобби, общением, активным и интересным отдыхом, то тревожным, негативным мыслям и нервозности просто нет места. Скука, лень и пессимизм способствуют возникновению негативных переживаний. Мир полон красоты и радости, стоит только обратить на них внимание, чаще бывать на природе, проводить время с любимыми людьми, наслаждаться жизнью.
- Избавиться от чувства вины. Некоторые люди не понимают, как не нервничать за близких людей, считая это проявлением любви. Чувство вины за события в жизни другого человека – это перенесенная на себя чужая ответственность. Другой человек, даже самый близкий – отдельная личность, он сам ответственен за свою жизнь. Негативные переживания не помогают, а вредят, прежде всего, самому переживающему.
Самосовершенствование помогает справиться со многими жизненными трудностями, рост и развитие личности гармонизируют как внутренний, так и внешний мир.
Как работать и не нервничать
Переживать из-за работы, ее результатов, успешности деятельности, продвижения по карьерной лестнице кажется многим людям не только естественным, но и необходимым.
Работодатели ценят старательных, активных, амбициозных работников. Работники часто ставят работу «во главу угла», забывая о личной жизни. Чем выше ценность профессионального роста для человека, тем чаще он нервничает из-за работы.
- помнить, что кроме работы есть и другие ценности и личная жизнь;
- понимать важность сохранения здоровья (другую работу можно найти, а здоровье одно);
- уделять трудовой деятельности строго отведенное время;
- выполнять только свои обязанности, не браться за чужую работу;
- не вступать в конфликты, авантюры, интриги, не сплетничать;
- соблюдать субординацию, поддерживать только рабочие отношения;
- перестать торопиться, суетиться, организовывайте рабочий день грамотно;
- научиться эффективно решать возникающие рабочие вопросы;
- совершенствовать навыки трудовой деятельности и повышать квалификацию;
- чередовать работу с отдыхом.
Проблемы, связанные с работой, не следует переносить на личную жизнь и семью. Не редкость, когда обиженный на работе человек, срывает злость на домочадцах.
За такими срывами непременно следует раскаяние и чувство вины, так как происходит осознание незначительности работы в сравнении с ценностью близких отношений.
Как побороть волнения в личной жизни
Как научиться не нервничать, приходя домой после работы? Как не испытывать беспокойство за близких людей и не переживать, если они делают что-то не так?
Если говорить о детско-родительских отношениях, то здесь нужно помнить о праве ребенка на свободу и самостоятельность в принятии решений. Малыши с младенчества нуждаются в возможности поступить по-своему, это стремление учит самостоятельности и умению выживать без родителей уже во взрослой жизни.
Чрезмерная забота мам и пап бывает вреднее их равнодушия. Если родители все время нервничают за ребенка, он будет постоянно беспокоиться за самого себя, когда вырастет.
В юности многие люди совершают ошибки, и чтобы сократить их количество, нужно развивать личность подростка, а не без конца его ограничивать и контролировать. Будучи достаточно зрелой личностью, он не совершит глупых, противоправных и непоправимых ошибок.
Если супруги/влюбленная пара хотят меньше нервничать друг за друга, нужно учиться доверять. Верность, уважение и понимание потребностей партнера снижает уровень негативных эмоций и переживаний в паре. Подозрительность и излишнее беспокойство только партнера, становится понятно, что доверия нет.
Мужья и жены – это не дети, их не нужно воспитывать, можно только помочь личности расти и развиваться, вдохновлять и поощрять человека на самостоятельную работу над собой.
Отношения влюбленных мужчины и женщины должны строиться на взаимопонимании, тогда волнений, поводов для беспокойства, ссор и конфликтов будет меньше. Нервозность и тревожность за развитие отношений не сделают их прочнее. Гармонии совместной жизни достигают те супруги, которые не устают работать над отношениями.
Справиться с нервозностью и стать более целостной, развитой и гармоничной личностью может каждый человек!
Редко кому удается не переживать и не нервничать, так уж устроен человек. Это вполне нормальное состояние. Бывают моменты, когда приходится и попереживать, и понервничать, мы же все нормальные живые люди. Речь пойдет о другом. Если переживания захватывают Вас полностью, Вы не можете справиться с беспокойством длительное время, начинаете нервничать по любому пустяку, тогда точно пора бить тревогу и срочно перестраивать свое сознание на нормальный ритм жизни.
Хочется верить, что приведенные ниже советы помогут Вам понять – как перестать переживать по любому поводу.
Живите радостно и позитивно.
Подумайте, как начинается Ваш день? От того, с каким настроением Вы проснулись, о чем думали, кому подарили улыбку и пожелание Доброго Утра, будет зависеть, как пройдет целый день. Очень важно именно утро сделать максимально положительно эмоциональным. Обстановка, приятная музыка, несколько физических упражнений, Ваша улыбка, Ваши мысли – все должно помогать настраиваться на волну радости и любви. Вселенная очень чутко реагирует на Ваши эмоции и обязательно пришлет их обратно. Постарайтесь, чтобы в ответ Вам приходило только добро.
Не думайте о плохом.
Часто в ожидании решения какого-то события мы начинаем нервничать. Например, Вы сдали экзамены или отослали резюме и ждете результата. Вы начинаете проигрывать его в голове, представляя почему то самый худший исход. Но ведь Вы уже потрудились, чтобы добиться положительного результата и изменить ничего не сможете. Нужно ли переживать, если изменить ничего нельзя? Расслабьтесь, отдохните от волнения, похвалите себя, мысленно поблагодарите тех, кто Вам помогал. В таком случае шанс удачного решения увеличится в несколько раз.
Избавьтесь от чувства вины.
Многие путают переживание и сострадание. Это совершенно разные вещи. Переживания – это выражение страха, сострадание – любви. Сострадать – это значит стремиться помочь, даже мысленно, поддержать кого-то в трудную минуту, а не изводить себя пустыми переживаниями. Тем более не надо брать ответственность за поступки других людей, все же взрослые люди и вправе сами решать свои проблемы.
Избавьтесь от страха
.
Страх потерять работу, страх не заплатить кредит, страх измены супруга, страх конца света. Бывает, что человек запутывается в своих страхах, как в паутине, невидимой и липкой. Посмотрите на себя со стороны в такие моменты. Вы себе нравитесь? Думаю, что нет.
Решайте проблемы по мере их поступления.
Старайтесь быть здесь и сейчас. Думать и решать нужно те проблемы, которые есть у Вас в настоящий момент. Если сегодняшний день прожить максимально хорошо, то это будет залогом успеха в будущем. Каждый день мы можем прожить только один раз, поэтому использовать его надо максимально эффективно. Не нужно отравлять свою жизнь переживаниями о прошлом, и предаваться пустым мечтам о будущем. Оставайтесь счастливы сейчас, тогда и будущее станет для Вас прекрасным.
Поставьте четкие цели.
Вы должны четко представлять цели, которых Вы хотите добиться в будущем. Вы должны их прочувствовать, прожить, побыть в том состоянии, когда они уже осуществились. Должны запомнить это состояние. Не сомневайтесь, Ваше подсознание также запомнит и начнет Вас подталкивать к скорейшему повторению этого состояния уже в реальной жизни. Когда Вы четко будете знать, чего Вы хотите – останется меньше времени на переживания.
Научитесь расставлять приоритеты.
Страха и переживания перед кучей накопившихся дел можно легко избежать, если научиться выделять важные дела и решать их в первую очередь. Возьмите на вооружение Ежедневник. Записанные и вычеркнутые дела как нельзя лучше помогают разложить все по полочкам. Делайте сначала важные дела, и только потом мелкие. Когда основное дело сделано, у Вас останется меньше поводов нервничать и переживать.
Правильно оценивайте вещи и дела.
Попробуйте взглянуть из будущего на те вещи и дела, из-за которых Вы сейчас переживаете. Как правило, они покажутся Вам незначительными и не столь важными. Тогда зачем расстраиваться из-за того, что со временем обесценится?
Займите себя интересным делом.
Найдите для себя увлечение, которое будет приносить Вам удовлетворение. Таких увлечений тысячи, и нет человека, которого абсолютно ничего не интересует. Занимаясь интересным для себя делом, Вы автоматически погружаетесь в состояние увлеченности, мозг переключается на созидательный процесс. Как итог – времени на накручивание себя на расстройство становится меньше.
Примите индивидуальность каждого человека.
Мы порой обижаемся на близких нам людей. Мы думаем, что желаем им добра, постоянно контролируя и поучая. Но люди все разные, недостатки есть и у нас самих. Позвольте близким быть такими, какие они есть. И примите их такими, ведь мы их очень любим.
Ищите позитив во всем.
Разбилась тарелка – стоит ли расстраиваться? Может быть пришло время порадовать себя покупкой новой тарелки? Ребенок получил двойку по математике – может это первый звоночек того, что у него талант к гуманитарным наукам? Муж забыл про Ваше День рождения – срочно смените домашний халат на нормальную одежду и займитесь наконец собой. То время, которое Вы станете посвящать себе, принесет Вам неоценимую пользу и много положительных эмоций. Вас бросила девушка – вполне возможно, что Вселенной требовалось освободить место для той, с которой Вы будете по-настоящему счастливы.
*****
Если у Вас не получится сразу научиться не расстраиваться по любому поводу – не переживайте, сразу не получается ни у кого. Но если Вы попытаетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то Ваша жизнь станет более наполненной и счастливой. Начните с того, что попробуйте понять, что Вам мешает. Каждый раз, когда начинаете переживать, проанализируйте, в чем причина, попытайтесь устранить ее, переключите свое сознание на что-нибудь другое. Само по себе ничего не приходит, работать над собой надо и учиться настраивать себя на позитивные мысли тоже надо. Никто другой за Вас этого не сделает. Все в Ваших руках!
