Создать первое впечатление о человеке нам помогает не только его внешность, именно глядя на человека, мы характеризуем его – симпатичен он нам или нет, но и его привычки. Так, все мы с вами знаем, что курение, алкоголизм, увлечение – это не слишком полезные привычки. Не удивительно, что люди, имеющие такие зависимости, вызывают в нас отрицание и отвержение. А, вот такие привычки, как приветливо улыбаться, пожимать руку, обращаться по имени к своему собеседнику – вызывают в нас положительный отклик, который мы автоматически переносим на носителя такой привычки.
Сегодня мы не будем пытаться уличить вас, наши читатели, в том, у кого какая привычка – полезна она или нет. Это дело вашей совести. Мы просто предложим вам небольшую инструкцию по нейтрализации процессов саморазрушения и расскажем вам, как же можно избавиться от тех привычек, которые разрушают нашу с вами жизнь, портят отношение с окружающими нас людьми, и негативно влияют на состояние нашего здоровья…
Привычки человека – инструкция по избавлению от лишнего
Сейчас мы представим вам 7 шагов, которые вам необходимо будет пройти, для того, чтобы вы, наконец, могли почувствовать себя свободным от своей привычки. Рекомендуется проходить шаги поэтапно и в той последовательности, в которой они описаны. После того, как вы освоите первый шаг, перейдя ко второму, не стоит забывать о тех принципах, которым вас научил первый шаг, их необходимо сохранять и придерживаться. По мере вашей борьбы с вредными привычками, вы должны будете присоединять шаг за шагом к своим достижениям. На первый взгляд – это сложно, но ваша целеустремленность вам обязательно поможет.
Примите свою неидеальность
Прежде всего, вам стоит увидеть свою проблему – вы курите, употребляете алкоголь, или ссоритесь со своими близкими по пустякам… После этого вы должны осознать, что это действительно плохо и это разрушает вас, ваше здоровье, вашу семью. А, теперь, вместо того, чтобы просто начать обвинять себя и критиковать, что вы – такой неудачник, просто смиритесь со своей не идеальностью. «Да, я такой, но это не означает, что для меня всё потеряно». Это очень важно, так как
самобичевание критикой очень часто не позволяет нам развиваться и отторгать вредную привычку, и мы автоматически подсаживаемся на иглу чувства постоянной вины. Мы начинаем упиваться своей не идеальностью, и искать себе оправдание.
Наберитесь терпения
Когда вы нервничаете, вы грызёте ногти? Это — вредная привычка
Если вы думаете, что привычку, которую вы вырабатывали в течение всей своей жизни, вы сможете победить за 1 день – вы ошибаетесь. Вам предстоит длительный забег, вернее даже целый марафон для того, чтобы вы смогли победить себя. Самое сложное вам предстоит пройти в первые 3 месяца. Но, если вы наберетесь терпения и не отступите от своей цели расстаться со вредной привычкой, то и они пройдут, и вы наконец почувствуете, что ваша зависимость вас понемногу отпускает. Шаг за шагом, сантиметр за сантиметром…
В случае, если вы вдруг почувствуете, что всё, и ваше терпение на исходе, представьте, что вы живете одним днём. У вас есть только этот день и больше ничего. Поэтому, отложите на завтра своё желание потворствовать своей вредной привычке, а завтра – скажите ей опять «завтра». Это как раз тот случай, когда что-то можно не делать сегодня, но полезно откладывать совершение этого на завтра.
Вы и не заметите, как откладывая свою слабость на завтра, вы незаметно для себя сформируете новую привычку.
Поощрение и похвала
О том, что «пряник» – куда эффективнее «кнута» — сказано много. Мы не будем повторяться. Просто, предупредим вас о том, что пройти путь освобождения от вредных привычек вам будет легче, если вы приготовите для себя небольшие поощрительные призы на этом пути. Если вы придерживались наших принципов – вы заслужили награду, так что, дарите себе подарки и делайте для себя сюрпризы.
Исключите вероятность спускового механизма
У каждой привычки, хорошей или плохой – есть свой спусковой механизм, который приводит нас к тому, что мы совершаем то, что совершаем. Так, если вы чувствуете за собой слабость к алкоголю, то для вас спусковым механизмом становится то, что кто-то выпивает в вашем присутствии или вы заходите в заведение, где продаются алкогольные напитки. Вы страдаете никотиновой зависимостью — спуском для вас будет курящий человек в вашем присутствии или лежащие на тумбочки сигареты.
Проанализируйте, что является спусковым механизмом для вас и старайтесь этого избегать, не помещайте себя в благоприятные условия, где вы можете сбиться с пути и вернуться к своей вредной привычке.
Для того, чтобы контролировать себя в этом плане, установите для себя несколько причинно-следственных связей. «Если я увижу человека, который курит, я отойду от него на пять метров». Вы должны задать для своего мозга алгоритмы действия для того, чтобы он мог знать, как ему действовать и какие импульсы вам посылать, если вероятность того, что спусковой механизм сработает — будет очень велика.
Привычки составляют неотъемлемую часть жизни человека, делая его индивидуальным. Однако далеко не все из них можно назвать полезными, напротив, у каждого из нас есть некоторое число тех привычек, от которых мы хотели бы избавиться. Но, к сожалению, мы склонны откладывать эти, казалось бы, несущественные вещи в долгий ящик. Однако, если задуматься, отказ от вредных привычек существенно упростил бы нашу жизнь и стал бы поводом для гордости собой, а потому в данной статье мы рассмотрим именно эту вечную тему.
Актуальность проблемы
С самого детства и до старости человек ежедневно приобретает новые навыки, которые впоследствии становятся его привычками. Так, к примеру, автоматически мы выключаем воду, газ и свет, завязываем галстук, идем на работу, даже не разбирая толком дороги. Но среди всей этой бытовой суеты закрадываются и те привычки, которые попусту тратят наше время, ставят нас в неловкое положение перед другими людьми, показывают нас не с лучшей стороны детям, подавая, таким образом, плохой пример. А потому вопрос «как избавиться от вредных привычек» - далеко не последний пункт в перечне насущных проблем. Однако зачастую люди думают, что отбросить это и сделать шаг навстречу своему более светлому будущему, - слишком сложно и потребует огромных усилий, потому и этот вопрос остается висеть в воздухе. Но все же есть простые способы того, как избавиться от вредных привычек и начать новую жизнь, и далее мы разберем каждый из них подробно.
Первый шаг
Для начала постарайтесь вспомнить, когда и почему вы позволили той или иной вредной привычке внедриться в вашу жизнь. Возможно, это было не лучшее время, и вас преследовали угрызения совести или какие-то проблемы. Прежде чем думать о том, как избавиться от вредных привычек, напомните себе, что они не преследуют счастливых людей, а только слабых характером и неудовлетворенных своим положением. Возможно, сейчас вы скажете себе, что вы вполне довольны собой и своей жизнью, однако если вы понаблюдаете сами за собой, вы сможете заметить, какие моменты и ситуации вы чаще всего «заедаете», «запиваете», «закуриваете» или проводите в бессоннице. Первый шаг к тому, чтобы понять, как избавиться от вредных привычек - выявить почву, на которой они зарождаются. Это могут быть проблемы на работе, ссоры со спутником жизни, негативные мысли о будущем и прочее. А потому в первую очередь нужно научиться справляться со своими проблемами без сигарет, алкоголя, бессонницы и прочего.
Второй шаг
Призовите на помощь все ваше воображение, чтобы решить для самого себя, как избавиться от вредных привычек. Для этого, во-первых, придумайте около десятка альтернативных занятий в те моменты, когда вам захочется взять в руки сигарету или погрызть ногти. Так, к примеру, вы можете потчевать себя любимой конфеткой, просмотром смешного ролика или прослушиванием нравящейся музыки, это может быть что угодно. Во-вторых, представьте, как будете гордиться собой и хвастать друзьям и знакомым, что вы сумели побороть эти низменные прихоти. А еще лучше - вообразите со счастливой улыбкой на лице, как вы сможете похвалить себя за каждый месяц или неделю без вредных привычек. Новое платье, билеты на хоккей, отдых с друзьями - заполните свою жизнь большей радостью.
Третий шаг
Подключайте к этому и своих близких, превратите отказ от вредных привычек в коллективное занятие! Пусть жена балует вас любимым блюдом или приятным вечером наедине, дети делятся своими интересами и проводят больше времени дома. Расскажите всем о своем твердом намерении и призовите к тому же самому своих друзей, ведь справляться с поставленной задачей в одиночку всегда сложнее. А заодно вы будете присматривать друг за другом и контролировать. Большим стимулом будет, если наказанием за нарушение вы сделаете что-то материальное, потеря чего будет реально ощущаться. Так, к примеру, одним из стимулов к решению вопроса "как избавиться от вредных привычек быстро" может быть официальный честный спор на нечто существенное. Или же вы можете договориться отдавать другу энную сумму денег в качестве штрафа за каждое нарушение. Так он будет в целях собственного обогащения пристальнее за вами наблюдать, а вы из экономии будете лучше себя сдерживать.
Четвертый шаг
Максимально отвлекайте себя от своих вредных привычек, переключайте свое внимание и тратьте время на более приятные вещи. Если вы одиноки, найдите предмет обожания, а еще лучше - завоевания, будь то партнер в отношениях или покорение творческого Олимпа. Если состоите в браке, начните освежать отношения с супругом/супругой или сделайте в доме ремонт. Если уже есть дети, займитесь их воспитанием, а еще лучше - научите их чему-то полезному и интересному для вас обоих: кататься на велосипеде, мастерить модели кораблей или самолетов, лепить из пластилина, рисовать портреты - все что угодно.
Значение процесса
Так вы переключите свои мысли на приятные вещи, жизнь станет радостнее, а необходимость использования вредных привычек исчезнет сама собой. И, поверьте, вы сами не заметите, как сможете обходиться без них недели, потом месяцы, а затем и вовсе позабудете о них. И, конечно же, потеряет свою актуальность вопрос о том, как избавиться от вредных привычек: грызть ногти, курить, заедать проблемы и т. д. А все потому, что вы станете счастливым человеком, и все лишнее останется позади. Запомните раз и навсегда, что вредные привычки преследуют только слабых, недовольных своей жизнью людей, а потому - вырвитесь из этого списка.
Особая тема
Однако, как бы ни было тяжело контролировать самого себя, еще тяжелее уследить за своими детьми. Ведь зачастую родители, заметив у своего ребенка какую-либо вредную привычку, включают тоталитарный режим и строят все избавление от нее на запрете, наказании и штрафной системе. А это в корне неправильно. Во-первых, как и в случае со взрослыми, нужно разобраться в истоках проблемы. Психологи утверждают, что во вредной привычке ребенок ищет какие-то ощущения, которые необходимы ему в данный момент. Так, к примеру, дети грызут ногти или кусают губы, когда волнуются, нервничают из-за неудач в учебном заведении или в отношениях со сверстниками, а особенно часто из-за проблем в семье. Ведь так они стараются успокоить себя, сосредоточиться на важном, отвлечься от своих переживаний. Отталкиваясь от этого, и стоит строить стратегию борьбы.
Решение проблемы
На вопрос «как избавиться от вредных привычек» (для детей он особенно актуален) ответ крайне прост: занимайтесь своими отпрысками, уважаемые родители! Говорите с ними по душам, чаще выбирайтесь на культурный отдых, проводите с ними время дома, станьте их верными помощниками и лучшими друзьями. Разумеется, это не значит, что нужно преследовать их круглые сутки, вовсе нет. Просто будьте к ним более внимательны. И пусть появление будет для вас не лишним поводом накричать на него, а причиной обеспокоиться его жизнью и проявить к нему больший интерес. И самое главное, не забывайте, что родители - это ярчайший и наиболее авторитетный пример в глазах ребенка. А потому не скандальте в семье, научитесь сдерживать свои эмоции во имя будущего своего чада, помогайте ему справляться с его личными переживаниями, награждайте за успехи, воспитывайте его здоровую гордость собой, вырабатывайте вместе самоконтроль. Ведь, как поется в песне, "главней всего погода в доме, а все другое - суета". Отсюда вывод: в счастливой семье ребенок не будет зацикливаться на своих проблемах и научится справляться с ними без вредных привычек.
Когда вам не нравится ваше состояние, позвольте себе чувствовать себя некомфортно, и тогда вам станет комфортно. Экхарт Толле.
Продолжение статьи "Вредные и полезные привычки. Как НЕ надо бороться с вредными привычками." И как же избавиться от вредных привычек и зависимости?
Вредные привычки, зависимости, хронические болезни появляются когда:
1. Человек не видит, не осознает своих актуальных, неудовлетворенных потребностей;
2. Видит, но считает их малозначимыми;
3. Видит и не знает, как их удовлетворить, потому что: 3.1. Не знает или не применяет права, которые есть у каждого человека (см.
Права и обязанности счастливого человека );
3.2. Преувеличивает свои обязанности перед другими, ориентируется на общественное мнение, стереотипное поведение.
Таким образом, вредные привычки и зависимости возникают тогда, когда есть подходящий фундамент (насущные, неудовлетворенные потребности) и нет лучших вариантов для их удовлетворения.
Странные рекомендации порою дают специалисты. Давайте разберем какие и почему. Тем, кто волнуется во время выступления или чувствует неуверенность при общении советуют всячески потворствовать тревожащим симптомам. Например, если вы почувствовали комок в горле, сосредоточьте свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот, помогать ему. Представьте его (комок) больше и тяжелее, каким либо цветом. "Попытайтесь", потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться. Если беспокоит дрожь в коленках (и другая нервная дрожь), направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется.
Понять в чем секрет, поможет случай из практики знаменитого психолога, основоположника эриксоновского гипноза – Милтона Эриксона .
Пятнадцатилетняя девочка постоянно грызла ногти. Ее родители позвонили мне и рассказывали о том, как дочь весь день выводила их из себя своей дурной привычкой. Она грызла ногти в школьном автобусе и водитель был сильно раздражен. Учителя жаловались на то, что она грызет ногти.
Девочка вошла в кабинет, не переставая грызть ногти, громко и с вызовом. Ее родители сидели в соседней комнате и не могли слышать, что я ей говорил.
-- Я хочу сказать тебе, что ты очень глупо делаешь, грызя ногти.
-- Вы говорите так же, как и мои родители.
-- Нет, я говорю разумно. Ты причиняешь сравнительно небольшое неудобство своим родителям и сравнительно небольшое неудобство водителю автобуса. Ты грызешь ногти везде, в школе. Сколько тысяч ребят учится в школе? И ты грызешь ногти перед всеми подряд. Теперь, если бы ты не была глупой, если бы ты была умнее, то ты бы грызла ногти так, чтобы это по-настоящему засело бы в печенках у твоего папы. Разговаривая с твоими родителями, я понял, что послеобеденное время у вас построено по четкому графику. Твой папа читает свежую газету. Он садится и читает ее от корки до корки. Я взял с твоих родителей обещание, что они ни слова не скажут тебе относительно твоей привычки. Они вообще не будут ничего тебе говорить об этом.
Поэтому сделай, пожалуйста, вот что. Возьми часы. Сегодня вечером после ужина ты сядешь рядом со своим папой и целых двадцать минут будешь грызть ногти, а маме, которая очень пунктуальна по натуре, дашь возможность вымыть посуду. Она любит сшивать из лоскутков разные вещи. Вымыв посуду, она всегда садится за шитье. После того как закончишь грызть ногти рядом с папой, ты усаживаешься рядом с мамой. Заметь время и грызи ногти еще двадцать минут. Грызи хорошенько! И ты сможешь наслаждаться тем, как будут внутренне беситься твои родители. И они ничего не смогут сделать, они дали мне слово молчать. Что касается школы. Выбери мальчика, который тебе больше всего не нравится, и всякий раз, когда он посмотрит на тебя, засовывай палец в рот. И по-настоящему грызи его. Не расходуй свои пальцы попусту на всех учителей подряд. А каждый раз, когда ты увидишь своего самого нелюбимого учителя, засовывай палец в рот и начинай старательно грызть".
Менее чем через месяц она обнаружила, что существует масса других занятий. Я сделал ее привычку обязательным занятием.
Когда Эриксон указывает на регламентацию времени родителей, он косвенным образом привлекает внимание девочки к навязчивому характеру ее привычки грызть ногти. Он предлагает ей перестать быть "глупой" (т. е. действовать без осознания или бесцельно). Тогда ее поведение уже не является привычкой, неподвластной контролю. Теперь оно становится полезным средством выражения негативных эмоций, но при этом приобретает форму обязательности .
Человек устроен так, что “обязаловка” всегда воспринимается как повинность, работа и доставляет мало удовольствия, в то время как запретное приобретает дополнительную прелесть. Несколько фактов, как доказательство тому:
- Удивительно, но правда: виноделы и дегустаторы вин (сомелье) никогда не спиваются.
- Вольные художники, другими словами фрилансеры, получают больше удовольствия от работы, когда они делают ее спонтанно, чем когда выполняют на заказ.
- Близость до брака и в первое время после свадьбы - желанна, но позднее происходит охлаждение супругов друг к другу. В таком случае сексопатологи предлагают либо разнообразить интимную жизнь, либо… строго воздерживаться от нее в течение нескольких месяцев. Спустя это время, супруги чаще всего кидаются в объятия друг друга со страстью молодоженов.
- А задумывались ли вы, почему приходится прикладывать усилия, чтобы полезные привычки вошли в нашу жизнь и там остались? Вот поэтому!
Другой важный момент на пути избавления от вредных привычек – их осознанность, концентрация только на данном процессе. Так худеющим рекомендуют есть только качественную, свежую пищу, смакуя каждый кусок, прочувствовав его вкус, консистенцию, запах и т.д. Так человек намного быстрее насыщается и дольше не чувствует голода, храня в памяти впечатления от предыдущей трапезы.
Первое чувство удовольствия любой человек получает через рот, т.е. орально, когда сосет материнскую грудь или бутылочку (как замену). У ребенка мир как бы "черно-белый" - если ему хорошо, мама спокойная и рядом, то он ощущает это удовольствие тотально, если есть дискомфорт, то он себя ощущает тотально плохо (наверное все слышали, как младенец кричит в таких случаях). И этот опыт закладывается в самые глубины психики и является основополагающим. Все оральные зависимости - пищевая (заедание тревоги, булимия, анорексия и т.п.), алкогольная и курение строятся на этом опыте.
Важным моментом избавления от привычки курить (как и любой другой привычки) является понимание того, какую тревогу "закуриваем". Пока жизнь не будет более осознаваема, привычка понижать последствия стресса через курение не исчезнет. Также, одним из действенных вариантов бросить курить служит превращение ее в осознаваемое удовольствие. Тогда человек будет курить значительно меньше, потому что не хватается автоматически за очередную сигарету (например, как проснулся или при разговорах с коллегами на работе) а выделяет время для осознанного курения (например, после завтрака или обеда за чашкой кофе). При этом рекомендуется покупать табак и самому скручивать сигары с толком, с расстановкой.
Как осознать, что вы заедаете, закуриваете, какие потребности удовлетворяют вредные привычки?
Как бросить пить, курить и избавиться от других вредных привычек? Давайте сначала поговорим о том, что представляют собой привычки.
Не все привычки относятся к вредным. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, занятия музыкой, работа в саду, чистка зубов, осознанное общение - подобное времяпрепровождение заслуживает всяческого одобрения и приносит добрые плоды. Одни привычки идут вам на пользу, а другие разрушают вашу жизнь.
Перед вами стоит задача определить потенциально вредные привычки, понять цели, которые они преследуют, принять осознанное решение избавиться от них, а затем заменить их привычками, более полезными для здоровья. Мы хотели бы убедить вас отказаться от своих пагубных пристрастий, заменив их теми, которые оказывают благотворное воздействие.
Более пятнадцати лет мы исследуем взаимоотношения тела, ума и души. Мы оказываем помощь людям, переживающим физический, эмоциональный и духовный кризис. Мы знаем, какие страдания порой выпадают на долю человека. Но нам известно и то, сколь велика мощь человеческого духа, способная пробудить внутренние резервы восстановления.
Мы видим также, как часто страдания становятся результатом нашего собственного выбора. Люди раз за разом сознательно или бессознательно следуют одним и тем же моделям поведения, которые приводят к страданиям. Они проявляют чудеса изобретательности в стремлении отрицать негативные последствия своих навязчивых желаний. Нужно признать, что такая склонность к отрицанию встречается достаточно часто.
Человеческая жизнь - это игра в прятки, в которой временами мы утрачиваем самих себя для того, чтобы обрести вновь. Пагубные пристрастия приводят к страданиям, и все же столкновения с реалиями жизни порой бывают настолько болезненными, что желание испытать быстрое облегчение становится почти непреодолимым.
Проблема, связанная с пристрастиями, заключается в том, что с течением времени они приносят все меньшее удовлетворение при все возрастающем риске: мы платим все дороже за товар, теряющий свою ценность. Однако не стоит рассчитывать на то, что люди просто скажут «нет». Мы должны определить, какие потребности лежат в основе привыкания к вредным привычкам, и предложить достойную замену им.
Как избавиться от вредных привычек
Можно с уверенностью говорить о том, что человеческой душе изначально присуще стремление к смещению ракурса, точки восприятия. Английский писатель Олдос Хаксли писал: «Человек всегда и всюду чувствовал полное несоответствие своего отдельного «я» чему-то иному, более пространному, чему-то такому, что, по выражению Вордсворта, «где-то очень глубоко слито воедино».
Истории наших читателей
Стремление расширить границы своего «я» - одна из основных человеческих потребностей. Но временное изменение границ приносит весьма сомнительные результаты и приводит к еще более стесненному состоянию. Для подлинной трансформации личности нужны практика и знания. Чтобы избавиться бросить пить, курить и избавиться от других дурных пристрастий, укорачивающих жизнь, и заменить их полезными для здоровья привычками, необходимы внимание и намерение. Мы призываем вас встать на этот путь, чтобы избавиться от старых привычек и начать жизнь с чистого листа.
СЕНСАЦИЯ! Врачи ошарашены! АЛКОГОЛИЗМ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день после еды...
Потребности и убеждения
Если вы читаете эти строки потому, что страдаете от алкогольной или табачной зависимости, или еще от какого-либо пристрастия, мы хотим, чтобы для начала вы избавились от презрительного отношения к самому себе. Если говорить об основных потребностях, то человек, зависимый от пагубной привычки, ничем не отличается от всех остальных. Главная его беда в том, что он избрал социально неприемлемый способ удовлетворения своих потребностей.
Не добавляйте к уже причиненному вам вреду еще и ущерб от самобичевания, не тратьте на это время и энергию. Давайте поступим иначе: используем эту энергию для исцеления и трансформации.
Жизнь дана нам для того, чтобы учиться. Полученные знания помогают удовлетворять потребности и исполнять различные желания - материальные, физические, эмоциональные и духовные. Если мы сталкиваемся с неприятной или болезненной ситуацией, это, как правило, свидетельствует о том, что пришла пора выучить еще один урок. Это может быть совершенно новое знание или замена ложных убеждений более верными.
Наша постоянная читательница поделилась действенным методом, который избавил ее мужа от АЛКОГОЛИЗМА. Казалось, что уже ничего не поможет, было несколько кодирований, лечение в диспансере, ничего не помогало. Помог действенный метод, который порекомендовала Елена Малышева. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД
Как показывает наш опыт работы с людьми, пытающимися справиться с вредными привычками, они обременены множеством неверных представлений о природе своего состояния. Путь к исцелению и трансформации начинается с замены этих ложных убеждений полезными. Пожалуйста, несколько раз прочтите следующие утверждения, пока не разглядите скрытую в них истину. Осознав, что они верны, заучите их наизусть.
♦ Я делаю все от меня зависящее в соответствии с данными мне психическими и духовными ресурсами .
♦ Я никому не хочу причинять боль своим пристрастием, в том числе и самому себе .
♦ Хотя у меня неплохо получается находить объяснения своему пристрастию, в глубине души я знаю, что оно не идет мне на пользу .
♦ Я признаю, что в каком-то смысле мое пристрастие является заменителем любви .
♦ Я освободился бы от этого пагубного пристрастия, если бы мог найти ему достойную замену, равную или превосходящую его по силе .
♦ Хотя временами меня гложет сомнение, в глубине души я знаю, что способен освободиться от своей негативной привычки и заменить ее позитивными .
♦ Стремление получить утешение с помощью различных веществ отражает потребность моей души в покое.
Мы не просим вас превращать эти утверждения в торжественные лозунги. Мы хотим, чтобы вы признали их истинность. Давайте рассмотрим каждое из них по порядку.
1. Я делаю все от меня зависящее в соответствии с данными мне психологическими и духовными ресурсами
Это основополагающая истина жизни. Каждый ведет себя так, как позволяет его уровень осознания собственных потребностей и путей их удовлетворения. Женщина отправляется в магазин и добавляет еще несколько сотен долларов к уже превышенному лимиту задолженности на кредитной карточке. Такое навязчивое желание делать покупки объясняется тем, что она не знает других способов справиться с одолевающим ее беспокойством.
Бизнесмен, испытывающий постоянный стресс, по возвращении домой выпивает несколько рюмок водки. Причина в том, что выпивка - самое эффективное из известных ему средство снять напряжение.
Мы сможем делать более сознательный выбор, если будем лучше осознавать последствия своих решений. Воспринимая действительность ограниченно, мы подавляем свою творческую энергию. И наша творческая энергия возрастает, когда мы находим в себе силы рассмотреть свои проблемы под более широким углом зрения. В этой книге описаны приемы, которые помогут вам сделать глубже процесс осознания.
2. Я никому не хочу причинять боль своим пристрастием, в том числе и самому себе
Поскольку поведение человека, зависимого от пагубного пристрастия, может причинить много страданий как ему самому, так и окружающим, временами создается впечатление, что в основе такого поведения лежат деструктивные намерения. Но это не так. Вред, наносимый пагубными привычками, - лишь нежелательный побочный эффект попытки освободиться от боли, вызванной незащищенностью, от одиночества или ощущения собственной никчемности.
Если человеку удается отыскать другие способы избавления от страданий, он охотно отказывается от привычки, которая может привести к тяжелым последствиям. Мы поможем вам найти приемлемые альтернативы вредным привычкам, чтобы такие последствия вас миновали.
3. Хотя у меня неплохо получается находить объяснения своему пристрастию, в глубине души я знаю, что оно не идет мне на пользу
Человеческий ум - большой мастер оправдывать привычки, причиняющие вред здоровью. От «Я не хочу пристегивать ремень безопасности, ведь ехать совсем недалеко» до «Полпачки сигарет в день принесет мне не больше вреда, чем загазованный воздух». Так каждый из нас создает личную систему психологической защиты для оправдания своих вредных привычек.
Когда мы справляемся с внутренним беспокойством и соглашаемся посмотреть правде в глаза, нам удается разрешить споры, которые мы ведем с самим собой, и сделать выбор, соответствующий нашему высшему предназначению. Мы покажем, как можно успокоить волнение ума, из-за которого вы продолжаете обманывать самих себя.
4. Я признаю, что в каком-то смысле мое пристрастие является заменителем любви
Противоположность любви - это разделенность. Когда мы ощущаем связь с чем-то расширяющим границы нашего «я», у нас возникает чувство безопасности, комфорта и гармонии. Оставаясь незащищенными и лишенными подпитки, мы переживаем беспокойство, ощущение враждебности и подавленности.
Поведение, связанное с вредными привычками, и вызывающие его вещества - слабые заменители любви, которая возможна лишь в питательной среде близких и теплых отношений. Научившись исцелять самые важные для нас отношения и усовершенствовав навыки осознанного общения, мы сможем обрести душевный покой, который устранит потребность в различных веществах.
5. Я освободился бы от этого пагубного пристрастия, если бы мог найти ему достойную замену, равную или превышающую его по силе
Если у человека нет других средств передвижения, кроме старого, полуразвалившегося автомобиля, он ни за что не согласится его бросить, пока вы не предложите ему более современную модель в лучшем состоянии. Пока вы не дадите людям что-либо взамен, нельзя рассчитывать, что они откажутся от своих пагубных пристрастий, приносящих им облегчение.
Вы и сами знаете множество здоровых привычек, которые могут прийти на смену вредным. Пусть они не приведут к немедленным результатам и полному освобождению от зависимости, но благодаря им вы сможете встать на путь постепенного личностного роста, который принесет вам ощущение удовлетворения, идущее из глубин вашего существа.
6. Хотя временами меня гложет сомнение, в глубине души я знаю, что способен освободиться от этой негативной привычки и заменить ее позитивными
Многие люди, страдающие от пагубных пристрастий, искренне сомневаются в том, что обладают внутренними резервами исцеления. За годы нашей медицинской практики мы убедились: человек, не готовый к изменениям, меняться не станет. К счастью, мы также видели, что, если человек твердо решил начать новую жизнь, ему ничто не помешает.
Если вы чувствуете, что ваше время пришло и вы готовы к лечению и трансформации, значит, внутри вас созрела способность сделать свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Механизмы исполнения желаний содержатся в самом намерении. Если вы читаете эти строки, то какая- то часть вашей души уже знает, как именно вы хотите изменить свою жизнь.
7. В стремлении получить утешение с помощью различных веществ проявляется потребность моей души в покое
Цель любого поведения - комфорт и внутренний покой. Не имеет значения, где вы ищете комфорт: в медитации, в объятиях с женой, в выкуренной сигарете или в бокале мартини. Цель везде одна и та же. Мы склонны к поступкам, которые освобождают нас от ощущения тревоги и помогают чувствовать себя более комфортно.
Нередко люди, зависимые от вредных привычек, по собственному опыту знают, сколь сложной и противоречивой бывает жизнь. Поэтому они особенно остро чувствуют экзистенциальную боль. Мы хотим помочь вам переориентрировать ваши желания таким образом, чтобы вы больше не искали утешения в пагубных пристрастиях, а учились достигать состояния покоя и умиротворения при помощи духовной практики.
Наша жизненная энергия бесценна. Управляя ею осознанно, мы можем вызвать к жизни наши глубинные позывы к творчеству и свободе. Благодаря ежедневной работе с пациентами, мы пришли к убеждению, что, если человек готов отказаться от своих пагубных привычек и сменить их на те, которые откроют в нем источник жизненных сил, исцеление и трансформация произойдут непременно.
Плохие привычки, как правило, вредят нашему здоровью, отношениям с окружающими, понижают самооценку, список можно продолжить. К тому же, плохие привычки приобретаются гораздо легче, чем хорошие, а вот избавиться от них, порой, бывает очень и очень сложно. Сегодня мы, как раз и поговорим о том, как же избавиться от вредных привычек?
Всем известна крылатая фраза: «Привычка - вторая натура». Да, так оно и есть, впечатление о человеке складывается по его привычкам в поведении. В психологии дается следующее определение привычки: «Привычка — это усвоенное действие, приобретшее ритуализированный характер, ставшее автоматическим.»
Выполняя какие-либо привычные действия, человек не задумывается. Привычки возникают в результате удовлетворения каких-либо желаний, и каждая привычка имеет свои последствия: в одном случае позитивные (например, привычка делать зарядку), в других случаях негативные (например, привычка не класть вещи на место).
Что самое печальное, что человек, даже зная, к чему может привести та или иная плохая привычка, чаще всего не в силах от нее отказаться. Почему? На это есть несколько причин.
Во-первых, плохие привычки, как ни крути, а доставляют удовольствие. Правда удовольствие это носит сиюминутный характер, но в этом и кроется его сила. Ведь печальные последствия плохих привычек наступят когда-то в будущее, а удовольствие человек получает здесь и сейчас.
К тому же получение удовольствие является очень сильным мотивом для закрепления вредной привычки.
Во-вторых, из двух зол человек, как правило, выбирает меньшее и вредная привычка в данном случае является злом меньшим (правда это только в глазах ее владельца).
Вот знакомый многим пример: есть у женщины плохая привычка повышать настроение поеданием сладостей, конфет, шоколада. Она понимает, что привычка эта не очень хорошая, но ведь плохое настроение - это тоже плохо и вредно для окружающих. Поэтому, гораздо проще съесть шоколадку, повысив тем самым настроение (совсем немного себя поругать в глубине души), чем целый день ходить букой и портит настроение окружающим.
Говорят, что для борьбы с плохими привычками нужна сильная сила воли, однако это не совсем так. Самое важное - это самообладание - внутренняя сила, помогающая в решении любой жизненной ситуации, в том чисел и в борьбе с вредными привычками.
1. Для начала определите, какие из ваших привычек являются вредными и от каких именно привычек вы хотите избавиться?
2. Составьте список вредных привычек.
3. Определите, в какой последовательности будете избавляться от пагубных привычек? Избавляться сразу от нескольких привычек одновременно, это пожалуй, слишком сложно. Поэтому лучше установить очередность.
4. Установите сроки. Когда вы хотите избавиться от первой, выбранной привычки. Говорят, что для выработки любой положительной привычки нужен 21 день. Т.е. если 21 день вы не будете класть сахар в чай, то считайте, что вы выработали положительную привычку (это с одной стороны), и избавились от плохой привычки (это с другой стороны).
5. Наблюдайте за собой, записывайте в блокнот или в электронный документ все то, что имеет отношение к вашей привычке. Определите те жизненные моменты, когда вы совершаете действие, определенное вами, как вредная привычка. Проанализируйте свое поведение (чувства и мысли), которое вызывает желание совершить привычное вредное действие. Успех в победе над вредной привычкой зависит от понимания причины. А чтобы эту причину выяснить, нужно обязательно понаблюдать за собой.
6. Найдите заменитель. Чтобы избавиться от вредной привычки, нужно ее заменить каким-то полезным действием. Как только у вас появляется искушение, например, съесть на ночь бутерброд, замените его яблоком, грейпфрутом, стаканом кефира, чаем с медом. И точно так поступайте с другими привычками - ищите им полезную альтернативу. Можете тоже записать это в свой блокнот.
7. Создавайте комфортные условия. До того момента, пока новая привычка не станет вашей второй натурой, не подвергайте свою волю перенагрузкам. Избегайте ситуаций, которые располагают вас возвращаться к старой плохой привычке. Например, если вы привыкли не завтракать утром, а наедаться на ночь, приготовьте на завтрак ваше любимое блюдо, не съесть которое утром вы просто не сможете.
8. Придумайте программу избавления от плохих привычек, назвать ее можно, например «Плюс минус 10?. Задача: избавиться от 10- ти плохих привычек, воспитать 10 положительных привычек. Цифра, кстати может быть любой (3, 5, 7). Воспринимайте все как увлекательную игру. За избавление от каждой плохой привычки придумайте себе вознаграждение.
Делитесь опытом с близкими - им ведь тоже нужно работать над своей натурой.
Если вкратце, то все. Дерзайте! Идите к своей цели и у вас все получится.
