Как избавиться от негативных эмоций и переживаний от прошлого. Как избавиться от негативных эмоций. Упражнение

В современном мире принято делить эмоции на позитивные негативные. Позитивные эмоции - это радость, энтузиазм, отрицательные- грусть, гнев, обида. Причем человек сам решает, какие эмоции ему испытывать после разных событий - положительные или отрицательные, в зависимости от его отношения к происшедшему. Физиологи говорят, что эмоции всегда должны находить выход - мы должны их выражать, а не скрывать, чтобы сохранять здоровье. Что же делать: выплескивать на окружающих свои негативные эмоции, контролировать их или вообще найти способизбавиться? Давайте разбираться!

Что вызывает негативные эмоции

Часто по этому поводу возникают интеллектуальные споры, конечный вывод от которых говорит об индивидуальных особенностях характера человека. При этом очень трудно понять то, насколько эти суждения правдоподобны, так как при их осмысливании приходит вывод, что с этим бороться невозможно.

Информация, которая потенциально может приобрести негативную эмоциональную окраску, изначально такой не является, пока не пройдет через нейроны коры.

Данное объяснение механизма агрессивных эмоций более специфично к каждому случаю агрессии, так как подразумевает адекватную методику коррекции такого состояния психики.

Все на самом деле просто и причин возникновения негатива не так уж много. Начнем с гнева. Прежде всего гнев возникает как защитная реакция, когда что-то или кто-то пытается проникнуть в нашу жизнь. Именно это чувство дает человеку силу и храбрость убедительно действовать, давая понять, что это вторжение в собственность.

Но бесконтрольный или невыраженный гнев может превратиться в настоящую проблему, причем как для психологического состояния здоровья, так и для физиологического. Невыраженный и застывший, он меняет в корне характер человека, его отношение ко всему, что окружает и ко всей жизни в целом, и наконец, приводит к различным заболеваниям.

Обида – негатив, возникающий в результате неоправданных надежд, которые возлагались на предмет обиды. То есть человек обижается, когда другой человек не хочет поступать так, как навязывает первый или поведение другого значимого человека не укладывается в стереотипы первого.

Негативные эмоции, которые не нашли выхода, постепенно накапливаются в человеке, рождая новые для него чувства зависти, раздражения, злобы и даже ненависти. Чтоб избежать подобных последствий, нужно знать, как избавиться от негативных эмоций.

Как управлять негативными эмоциями

В уменьшении влияния негативных эмоций важно соблюдение следующих рекомендаций, поданных в виде тезисов:

• Стараться вести анализ фактов и событий.
• Попробовать взглянуть со стороны на свою реакцию.
• Провести параллель с тем, насколько вы привлекательны для других, обладая негативными качествами и эмоциями.
• Стараться наслаждаться своим спокойствием и рассудительностью.
• Завести домашнего питомца.
• Заняться чтением научной литературы.

Часто агрессию и злость провоцирует отношение к собеседнику, навеянное нежеланием его выслушивать до конца и понимать смысл сказанного. Решение этого вопроса и внимательное отношение к каждому разговору помогает «зацепиться» за какой-либо аспект, упомянутый собеседником, для развития темы, в которой вы либо компетентны, либо ее значимость не позволяет злиться и доказывать правоту.

Самая важная составляющая – это контроль своего поведения и его оценка со стороны. Научиться контролировать свой гнев и вспыльчивость не особенно трудно, понимая значимость этих аспектов для жизни в обществе и семье.

Любовные отношения – это важный элемент уничтожения своего гнева, так как он больше не движет человеком после знакомства с интересным человеком. На смену ему приходит желание понравиться, поразить спокойствием и рассудительностью, тогда как резкая манера отвечать, вспыльчивость, злоба и желание повышать голос не имеют возможности проявиться.

В избавлении от негативных эмоций поможет приобретение домашних питомцев, не обладающих негативными и импульсивными характеристиками. Удачно для этого подходят рыбки, черепаха, попугай.

В первую очередь научитесь контролировать поток своих мыслей. Выплескивание негативных эмоций – это чаще всего неконтролируемое мышление негативного характера. Именно это и заставляет нас не сдерживать себя во время конфликтов.

Попробуйте заменить плохие мысли на более хорошие помыслы. Если же этот процесс слишком сложен для Вас, то постарайтесь избавиться от негативных эмоций другим способом, который не вредит окружающему миру. Если Вас кто-то раздражает, лучше просто представьте его себе, добавляя ему некие смешные детали, или вообразите, как Вы на него кричите. Ярость, которую Вы держите в себе пройдет после такого процесса.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Скорее всего, Вас хотят вывести и в результате доставить себе удовольствие. Не давайте шанс этому человеку быть удовлетворенным от того, что он Вас вывел. Поставьте себе задачу не реагировать на его уловки.

Если Вы хотите поговорить о чем-то важном с пылу с жару, то Вас ожидает неудача. На эмоциях Вы не сможете правильно и логично рассуждать и вывести человека на нормальный разговор. Если Вы раздумываете о том, как сдерживать негативные эмоции, то первое, что Вам нужно сделать – это побыть некоторое время в одиночестве. Присядьте в кресло и займите удобную позу. Затем медленно вдохните и выдохните около семи раз. Лучше всего делать эту процедуру с закрытыми глазами. В этот момент Вы можете вспомнить о приятных моментах, которые приносили положительные эмоции. Именно таким способом Вы сможете расслабиться и отстраниться от проблем и ссор.

Еще одним способом избавиться от негативных эмоций является физическая нагрузка. Вы можете показывать все плохие эмоции на боксерской груше. Или же можете сделать пробежку, что существенно снизит уровень агрессии.

Негативные эмоции, такие как: гнев, обида, страх и т. п. возникают в различных ситуациях у всех людей.

Как контролировать негативные эмоции

Это желание возникает у большинства людей, в особенности преуспевающих в бизнесе или каких-либо делах. Получить психическую устойчивость практически невозможно, но можно приблизиться к этому состоянию.

Стоит осознавать, что наличие негативных эмоций – это неотъемлемая часть любой жизни человека, их невозможно побороть полностью, даже не пытайтесь это сделать. Появление негативных эмоций служит своего рода сигналами или предупреждающими факторами, так что они несут в себе некую оборонительную функцию.

Если хотите научиться контролировать отрицательные эмоции, не старайтесь подавлять их, возможность проявлять эмоциональную картину – дано не каждому.

Старайтесь держать себя в полном здравии. Здоровое тело имеет здоровый дух, как известно. При наличии полного здравия всегда намного проще справиться с негативными эмоциями. Регулярное занятие спортом, проделывание релаксирующих упражнений и правильное питание – вот, что служит залогом нормального эмоционального фона человека.

Живите реальностью. Очень многие люди постоянно оглядываются в прошлое, сожалея о потерянном времени, сделанных поступках или не сделанных вещах, в результате чего они испытывают негативные эмоции. Другие же находятся в постоянной тревоге о своем будущем, в результате чего просто забывают о настоящем. Но ведь живем мы здесь и сейчас, об этом не стоит забывать.

Доверяйте себе, будьте уверены в своих способностях. Если хотите научиться контролировать отрицательные эмоции, знайте, что у вас все получится и тогда это будет действительно так.

Не забывайте постоянно просвещаться, получение новых знаний позволяет накапливать опыт и делать выводы.

Возьмите свои эмоции под собственный контроль. Умный человек не позволяет эмоциям брать над ним верх, так как точно знает, кто является хозяином ситуации. Пользуйтесь своими эмоциями, играйте ими. Познайте различные эмоции, для того, чтобы разработать собственные стратегии борьбы с ними. Обратите свое внимание на чувства, ощущения, которые вы испытываете при возникновении тех или иных эмоций.

Постарайтесь понять каким образом различные суждения и предрассудки действуют на вас и вызывают эмоции. Чтобы контролировать отрицательные эмоции, тарайтесь больше наблюдать и анализировать свой эмоциональный фон – это позволит эффективно управлять своими негативными эмоциями.

Чтобы избавиться от негативных эмоций, полезно записывать их на бумаге (можно вести дневник). Проецируя мысли на материальный объект, вы снимаете психологический груз и в то же время можете, перечитав обиды и гневные порывы, лучше понять ситуацию и причины их возникновения. В конце концов, можно просто порвать написанное.

У многих людей есть свой способ «выпустить пар», если у вас он тоже есть, воспользуйтесь им. А если нет – подойдет самое ваше любимое занятие, которое вызовет приятные ассоциации, расслабит и наполнит позитивными мыслями.

Взрослым людям полезно часто играть с детьми. Причем играть по-настоящему, как маленький. Погружение в детство благотворно влияет на психологическое состояние, принося позитив в воспоминаниях о счастливом и беззаботном времени.

Аутотренинг (самовнушение) – один из действенных способ добиться гармонии. Если хотите научиться контролировать отрицательные эмоции, давайте себе положительные утвердительные установки, не используя частицу «не». Например, «я спокоен (на)», «мне легко и спокойно», «я счастлив (а) » и т. д.

Если есть близкий доверенный человек, можете излить ему душу. Выражать и выговаривать негативные эмоции очень полезная процедура.

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

Проживаются эмоции только через тело - анализ мозгом ничего не дает. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно. Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать. Это первично. justify;">Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

Но я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость. Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

Контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить.

Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других. Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет? Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно что-то делаем, не причиняя никому вреда?

И очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это все давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело! Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом все это увидеть. Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

А теперь приступим. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль.

Деструктивные способы:

Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».

На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходим домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребенку, который снова принес «тройку». Знакомо? И вроде бы проорешься и станет легче, но следом идет чувство вины – ведь кот или ребенок ни при чем.

Хамство.

В той же ситуации, когда начальник довел до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся. И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешел, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом. И тоже мало пользы. Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого все это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.

Троллинг в интернете

Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно. Вывел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот какая уродина! Или написать ерунду! Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.

Заедать сладостями

Еще один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и ест огромную банку мороженого. Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен.

Ругаться

Еще один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришел на вас наорал – и вы тоже на него орете. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить. Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаемся мы после нее опустошёнными и несчастными. Даже если спор выиграли.

Бить кого-то

Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей, во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют. Они провоцируют в ребенке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить. Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению, не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам.

Подавлять

Есть такое убеждение, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего ее из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее. Дальше у гнева два выхода – взорваться в безопасном месте (опять же дома, на близких) – и это она не сможет проконтролировать. А второй вариант – ударить по ее здоровью и телу. Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чем неоднократно писали многие психологи.

Бить посуду и ломать вещи

С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребенка. И наверняка иногда можно им пользоваться. Но если мы крушим на своем пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это все нужно будет восстанавливать. Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук. Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

Хлопать дверью

Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.

Бить словами

Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы не виноваты и ни причём. Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не дает. На пару минут можно подпитать свое эго а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

Месть

Часто в порыве гнева кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например. Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому.

Секс

Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это все-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попало, для разрядки, не только не полезны, но и вредны.

Шоппинг

Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу. Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому. Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И все.

Конструктивные способы проживания эмоций:

Позволить чувствам быть.

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально». Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других). Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью». Научиться понимать, какое это чувство - вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нем.

Топать ногами.

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит все напряжение. Мы часто смеемся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда. Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?) Попробуйте закрыть глаза и, ощутив в теле эмоцию, с помощью топотушек «отдать» ее в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Еще лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

И не думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

Кричать.

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнером, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово. Например, «Да» или «Нет» - если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете свое сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

Иногда перед этим делают некую «накачку» - сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он не будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьезно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

Выговориться.

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя. Примерно из-за этих люди ходят в психологам, чтобы все то, что разъедает их сердце, оттуда достать. Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству ее клиентов помогает один простой способ. Она их слушает, задает вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и все. Не дает никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить. И если вам что-то рассказывают, не стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций). Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, или муж, который готов это делать.

Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о легких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями. В этом месте главное – как в родах – открыться боли. Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слезы из глаз политься – это нормально.

Хорошему массажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идем дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

Когда вы в актуальном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребенка шлепнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно ее. Главное на такой подушке не спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В нее же можно поплакать. А можете завести себе боксерскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

Бить диван свернутым полотенцем.

Каждый день современного человека наполнен стрессами на работе, учебе, дома – всюду ситуации, которые провоцируют отрицательные эмоции. И если вовремя от них не избавляться, то можно получить угнетенное состояние, перерастающее впоследствии в затяжную депрессию. Поэтому важно знать, как избавиться от негативных эмоций.

Кто-то рекомендует послушать пение птиц или шум моря, кто-то начнет повторять аффирмации, а кто-то считать до десяти, но, как показала практика, мало кому это помогает и даже чаще раздражает – получается замкнутый круг.

Но, оказывается, есть методы борьбы с негативом.

Самый простой способ избавления

Надо научиться проще относиться к окружающему миру – постарайтесь не волноваться по мелочам, ведь любые проблемы временные и с ними легко справиться.

Только задумайтесь, что буквально через-месяц другой вы даже не вспомните о том, что ваш ребенок принес плохие оценки, а начальник повысил голос. Скорее всего, вы даже будете смеяться над собой за то, что сделали из мухи слона.

Помните, что между любой ситуацией и вашей реакцией на неё есть свобода выбора. Да, именно вы выбираете, как реагировать на неприятности.

Ещё один замечательный метод — сказать себе: «Да, это произошло. Так уже случилось. Могу ли я как-то это использовать? Извлечь полезные уроки? Чему меня это учит?» И действительно, каждое пережитое событие — это опыт, который поможет в будущем избежать ошибки или достичь лучшего результата. Задумайтесь над этим!

Смех против отрицательных эмоций и переживаний

Если вас всё достало, то просто рассмейтесь негативу в «лицо». Дайте себе установку улыбаться несмотря ни на что и в любой ситуации.

Вы в общественном транспорте, магазине, моете посуду, на работе – улыбайтесь – со временем это станет вашей привычкой, что сформирует жизненный настрой. И, кстати, это работает!

Причём объясняется феномен улыбки довольно просто — улыбаясь, мы воздействуем на определённые точки (можно сказать, нажимаем на кнопки), которые способствуют появлению прекрасного расположения духа. Даже принудительная улыбка в течение 1-2 минут гарантированно приподнимает настроение.

От негативных мыслей можно... убежать

Как только почувствовали, что на вас накатывает гнев, начните приседать или бегите. Дело в том, что усталость физическая моментально заменит моральную. Ведь не зря же продвинутые японцы в своих офисах вешают боксерскую грушу в кабинете психологической разгрузки, по которой можно бить до тех пор, пока весь негатив не улетучится. Кстати, тут же можно попеть, попрыгать или покидать мяч, а потом выйти счастливым и спокойным.

Но так как мы живем не в Японии, а лететь туда, как только захочется кого-то ударить, далеко, то займитесь экстремальными видами спорта – прыжки с парашюта, прогулки на скоростном велосипеде, поездки на джипах по бездорожью и многое другое, что способствует выработки адреналина в крови, который помогает .

Работа с негативными чувствами: спокойствие, только спокойствие…

Именно такие слова повторял Карлсон, но говорить легко… Хотя научиться этому можно, если записаться на йогу. Через пару недель занятий вы научитесь управлять отрицательными эмоциями с помощью медитации и расслабления.

Впрочем, медитации можно освоить и дома. Это несложное, но очень эффективное занятие, которое позволит вам снять стресс и даже более продуктивно работать. Самая простейшая медитация — следить за своим дыханием, сосредоточиться на медленных дыхательных движениях. Приводит чувства в порядок всего за несколько минут. Испытайте на себе — помогает отменно.

Справиться с нежелательными эмоциями: разговор с самим собой

Ничто так не радует, как общение с умным человеком. Так станьте им для себя.

Расскажите себе вслух, как вам больно и как хотелось бы, чтобы к вам относились. Можете выступить в роли того, кто вас обидел – пусть он извинится перед вами, а вы его простите обязательно. Можете даже поплакать, главное, чтобы на душе не остался негатив.

Так как можно освободиться от обид и плохих эмоций? Выбор способов широк. Только помните, что если вы часто подвергаетесь отрицательным эмоциям, то обязательно найдите время, чтобы избавиться от них! Ведь на кону ваше собственное счастье и …

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?

То, чему мы противостоим, остается с нами. От природы человек стремится избегать боли, включая неприятные эмоции. Если пытаться прогнать какие-то чувства, эффект будет краткосрочным, а потом боль усилится. Лучше найти источник боли, признатьболь и начать работать над изменением образа мышления. То, как человек привык думать и чувствовать, изменить сложно, но вы можете контролировать свои чувства. В этой статье мы расскажем, как избавиться от негативных эмоций навсегда.

Шаги

Часть 1

1. Найдите корень негативных эмоций. Не причину, а корень. Вам важно понять не почему вы чувствуете то, что чувствуете, а почему вы решаете интерпретировать ситуацию таким образом. Является ли это вашим привычным образом мышления? Есть ли момент в прошлом, с которого это все началось? Чем вызвано беспокойство?

   • Приведем простой пример: предположим, ваша подруга Маша назвала вас толстой за вашей спиной, и теперь вы кажетесь себе некрасивой и ненавидите себя. Многие люди стали бы злиться на Машу, а не на себя. Так почему вы испытываете не такие чувства?
   • Признание того, что эмоции вызваны неуверенностью в себе, прежними отношениями (включая отношения с родителями) или сложным периодом в прошлом, поможет вам понять себя. Когда человек понимает себя, он начинает относиться к себе уважительнее. Негативные эмоции часто связаны с неизвестным. Если вы знаете, откуда они появляются, они уже не будут иметь над вами такой власти.

2. Знайте, как реагирует ваш организм. Многие люди, прочитав первый пункт этой статьи, решат, что они не знают, откуда у них эти эмоции и что их вызывает. И это нормально. Если ваш ответ будет таким (и даже если он будет другим), обратите внимание на свое тело. Конечно, сознание посылает телу определенные сигналы, но обратный процесс тоже возможен. Вы чувствуете усталость? Стресс? Ваши мышцы болят? Вы переживаете гормональные всплески? Вы начали принимать новое лекарство? Очень часто физические проблемы влияют на эмоции, а мы можем этого не замечать.

   • Попробуйте делать быстрые и неглубокие вдохи и выдохи на протяжении 15 секунд. Затем задержите дыхание. Как вы себя чувствуете сейчас? Скорее всего, вам будет некомфортно. Возможно, вы даже начнете нервничать. Это упражнение объяснит вам, что в следующий раз, когда вы почувствуете негативные эмоции, вам следует поискать причину в своем физическом состоянии и попытаться разобраться, можете ли вы ее нейтрализовать.

3. Отпустите ситуацию. Если бы кто-нибудь сказал вам не думать о розовом слоне, вы смогли бы думать лишь о нем. Не стоит ожидать, что мозг будет работать как-то иначе. Если вы скажете себе, что какие-то эмоции недопустимы и что с ними нужно бороться, на какое-то время они исчезнут, но потом они вернутся. Вместо того чтобы сражаться с ними, позвольте им существовать. Прочувствуйте их. Поваритесь в них. Это единственный способ избавиться от них.

   • Подумайте о случаях, когда какое-то слово крутится на языке. Это не дает вам покоя до тех пор, пока вы не вспоминаете слово или не забываете обо всей ситуации. Именно так работает сознание человека. Это кажется нелогичным, но единственный способ прогнать чувства - это погрузиться в них.

4. Прислушайтесь к своим мыслям и признайте их наличие. Глупо запрещать себе думать о плохом или что-то чувствовать. Человек так устроен. Лучше взять мысль, прочувствовать ее, принять ее и прийти к новой, более позитивной мысли. Такой мыслительный процесс сделает эмоцию менее неприятной, более терпимой и снимет с вас часть напряжения.

   • Предположим, вы смотрите в зеркало и чувствуете себя некрасивой из-за слов Маши. Вы решаете, что никогда уже не будете красивой. Но после этого у вас появляется более логичная мысль: "Разве это правда? Что было бы, если бы этой мысли не было? Разве я умею предсказывать будущее?"
     • Диалог с собой поможет вам понять, что мысль - это всего лишь мысль. Большинство наших мыслей никак не связаны с правдой, нашими действиями и тем, как мы чувствуем себя. Это всего лишь кассета, которая прокручивается в голове, и все, что нужно сделать, - это нажать кнопку "пауза".

5. Живите настоящим. Сколько раз в жизни у вас бывало такое, что вы представляли ситуацию в самых черных красках, а потом все шло именно так? Скорее всего, никогда. Время, потраченное на беспокойство о будущем, уходит вникуда. Если вы почувствуете, что вас охватили негативные эмоции, сконцентрируйтесь на настоящем. Думайте о том, что происходит прямо сейчас. Человеческий разум умеет быстро переключаться, поэтому вернитесь в настоящий момент, и плохие мысли уйдут.

   • Наверняка вам не раз говорили, что жизнь коротка. И это правда. Жалко тратить жизнь на негативные эмоции. Если бы мир должен был исчезнуть завтра, помогли бы вам эти мысли? Или они просто помешали бы вам получать удовольствие от жизни? Когда человек понимает, что его мысли просто глупы, его сознание перестраивает процесс мышления.

   Часть 2

   Переобучение сознания

   1. Присмотритесь к своим порокам. Многие люди пытаются побороть негативные эмоции с помощью алкоголя, бурных вечеринок, курения, азартных игр или любым сочетанием этих вредных привычек. Они прогоняют истинные чувства, и их раздраженность находит выход в поведении. Чтобы схватить эмоцию и избавиться от нее навсегда, вам придется отказаться и от вредных привычек - они не принесут вам пользы.

      • Помните, что все эти нездоровые привычки сами вызывают негативные эмоции. Алкоголь приводит к неправильным решениям, неправильные решения - к печали, а печаль - к алкоголю. Временами порочный круг не так очевиден, поэтому люди не видят этой связи. Не имеет значения, эмоция провоцирует желание поддаться дурным привычкам или наоборот. От таких пристрастий необходимо отказаться.

   2. Избавьтесь от подпорок. Для многих из нас негативные эмоции - это опора. Они нам нравятся. Звучит дико, но нередко нам комфортно испытывать негативные эмоции. Бывает, кто-то хвалит вас, а вы про себя думаете: "Нет, все было не идеально" (а некоторые даже говорят это вслух). Остановитесь, вернитесь назад и проанализируйте свой процесс мышления. Почему вас успокаивают негативные эмоции? В чем их польза для вас?

      • Многие из нас сильно переживают. Мы анализируем все происходящее так усердно, что из ушей начинает идти пар. Мы ненавидим это, но не можем остановиться. Но на самом деле, если бы нам это действительно так не нравилось, мы бы уже давно остановились, не так ли? Но мы не делаем этого, потому что беспокойство создает ощущение, что мы готовимся к худшему. Мы не умеем предсказывать будущее, и будущее не сложится лучше, если мы будем переживать из-за него.
      • Поскольку сделать это не так просто, в следующий раз, когда вас посетят негативные чувства, остановитесь и задумайтесь. Вы привыкли к этим эмоциям? Вам страшно чувствовать радость и удовлетворение? Можете ли вы объяснить себе, что негативные эмоции ничего не дают вам?

   3. Поймите, что ваши мысли - это не вы. Вы придумываете все мысли. Совершенно все. Конечно, какие-то из них вытекают из того, что вам сказали другие, но обрабатываете эту информацию все равно вы. И что это означает? Это означает, что вы машинист локомотива и что все будет так, как вы решите. Если вы не хотите думать о чем-то, вы не обязаны делать этого.

      • Когда вы заметите, что ваши мысли и вы сами изменились, вам будет проще понять, что не все из того, о чем вы думаете, - правда. Вам будет легче осознать, что думать о том, что вы скучный человек, - это не то же самое, что быть скучным человеком. Понимание этой разницы позволит вам увидеть более широкую картину мира.
      • Наши мысли - это эфемерные возможности произвести какие-то действия, которые хранятся в нашем сознании. Они являются отражением того, что мы увидели по телевизору вчера, что мы съели на завтрак и того, чему родители научили нас в детстве. Мы сами задаем себе программу. Наши мысли гораздо больше связаны с нашей физиологией, привычками и даже культурой, чем с реальностью.

   4. Анализируйте и контролируйте свое поведение. Когда вы поймете, что мысли не имеют над вами власти (в конце концов, это всего лишь мысли ), начинайте действовать. Первый шаг к этому - анализ поведения и контроль. Это значит, что вам нужно следить за своими ощущениями и мыслями и знать, когда остановить их. У вас все получится.

      • Попробуйте медитировать. Если вы не готовы взойти на гору, провести время с монахами, часами сидя в позе лотоса, выделяйте на медитацию 15 минут в день. Лежите, наслаждаясь временем, проводимым наедине с собой. Вам также могут помочь упражнения на глубокое дыхание и йога.

Вышел на улицу в хорошем настроении, а тут тебя окатила с ног до головы проезжающая мимо иномарка: «Ах ты б..!!!» — хочется заорать вслед и даже ударить. Но она уже уехала. Злость и гнев бомбит и клокочет. Знакомо такое? Но за машиной бежать глупо, орать на всю улицу – неприлично, топать и валяться в грязи – бесполезно. Приходится гасить в себе эту вспышку.

Или прилег в кои-то веки днем поспать, а соседи сверху затеяли ремонт, и сверлят так, что внутренности разрывает от этого звука. А что тут сделаешь? Пойдешь и скажешь: не сверлите пару часиков, я посплю… Вряд ли они послушают. Опять .

На следующий день услышали в новостях о сбитом самолете, пожаре, наводнении. В мозге вспыхнули неприятные ассоциации.

Постепенно такое накапливается, образуется застой негативной энергии. И рано или поздно выливается в истерику, гнев, нервный срыв.

Как избавиться от негативных эмоций? Будем выпускать из себя негативную энергию и направлять в полезное русло.

Физическая активность

Не обязательно идти в зал и таскать железки, хотя этот способ тоже хорош. Поможет любая активность: бег, плавание, прыжки, приседания. Ожесточенно, через силу, желательно, до тех пор, пока откроется второе дыхание.

Ученые доказали, что спортсмены получают особый кайф – во время физической активности вырабатываются эндорфины, они действуют как естественный наркотик.

Весь негатив и застой выйдет вместе с усталостью. Мне помогает бег. Правда, я часто забрасываю это занятие, но потом начинаю снова.

Громкий крик

Пойти в лес, поле, к реке и вдоволь наораться – выпустить пар. Не орать на детей и близких людей, а просто проораться как следует где-то вдали от людей, дабы не сойти за сумасшедшего. Станет легче, проверено.

Ледяная вода

На прыжок в ледяную воду я решилась после того, как стала читать книги Владимир Довганя. Я давно хотела окунуться в купель, но не хватало силы воли и мотивации.

Кстати, у Довганя есть книга «Прыжок в ледяную воду», в которой он рассказывает о своем опыте. О том, как ему удалось излечиться от недуга и стать здоровым человеком с помощью проруби с ледяной водой.

Я окунаюсь один раз, хотя рекомендуют три и не мочу голову, хотя лучше окунаться с головой. Но уже такого погружения в купель с водой, температура которой +4 градуса Цельсия – достаточно, чтобы «смыть» негатив, почувствовать себя моложе, бодрее и счастливее. Это тоже проверено.

В момент, когда тело на короткое мгновение опускается в ледяную воду, организм включает сверхвозможности, срабатывают механизмы выживания, активируются защитные силы.

Только не путайте этот способ с моржеванием, когда люди плавают в проруби или сидят там длительное время. Здесь достаточно нескольких секунд. Кстати, подобный эффект дает ледяной душ. Давненько я этого не делала. Хорошо, что села писать эту статью. Допишу и пойду под холодный душ.

Смотрите видео Владимира Довганя о целительной силе холодной воды

Экстрим

Экстремальные развлечения или спорт открывают энергетические центры – чакры. Известны случаи, когда в моменты опасности люди делали вещи, которые никогда бы не смогли совершить в обычном состоянии.

Одна женщина, будучи беременной, отправилась в лес за ягодами. Из-за дерева вышел медведь. Сама того не понимая, женщина залезла на дерево на высоту 17 метров(!). Как это получилось? Она не смогла ответить. Жители деревни пытались снять ее с дерева в течение 4-х часов.

Конечно, я не советую идти в лес кормить медведей. Иногда достаточно покататься на американских горках или другом экстремальном аттракционе. Кому-то нравится прыгать с тарзанки или с парашютом. Кто-то занимается кайтингом или серфингом. Решать вам.

Фрирайтинг

Еще один способ, который очень помогает лично мне – это фрирайтинг – свободное письмо. Я просто сажусь и начинаю писать. Не важно, что и как, важно просто выпускать свои мысли на бумагу или на вордовский документ в ноутбуке. О техниках и возможностях фрирайтинга можно прочитать в книге или .

Фрирайтинг помогает не только избавиться от негативных эмоций, но и развивает творческую составляющую вашей натуры. Он позволяет подружиться с самим собой, как пишет Марк Леви «позволяет наладить контакт с капризной стороной вашей натуры».

Конечно, это еще не все преимущества свободного письма. Когда я записываю свои страхи, желания и переживания, они становятся более ясными и осязаемыми. Страхи получается отпустить, переживания рассеять, а желания осуществить. Ведь . А еще у меня получается писать в потоке. О том, что такое состояние потока я напишу позже отдельную статью.

Недавно мне было очень тяжело морально: как-то все навалилось, в работе нестыковки, быт, усталость, серые дождливые дни за окном… Я села за ноутбук и начала писать. Я писала просто все что приходит мне в голову, я анализировала свои переживания, что меня тревожит и почему. Не заботилась об орфографии и правильности расстановки знаков препинания.

Когда я «выпустила пар», то просто обалдела – я написала четыре листа А4. Мне показалось, что я сделала это за пять минут. На самом деле прошло гораздо больше времени. А мне стало значительно легче.

Здесь я описала только 5 способов избавиться от негативных эмоций. На самом деле их значительно больше. Делитесь в комментах своими способами. Желаю всем хорошего настроения и побольше счастливых моментов.